減肥與「吃、練、睡」有關！怎麼合理安排計劃，才能有效減脂？

隨著生活質量的提高，人們的飲食習慣也發生了改變，不良的飲食習慣，導致肥胖的人越來越多。減肥就成為了現在人們最關注的事情，但大部分人都只是三分熱度，沒有一顆堅持下去的心，導致減肥失敗。正確的健身減肥離不開飲食、鍛鍊、休息，只有合理的安排好這3個事情，才能讓減肥的效率更快。

在健身屆中，有一句話：減肥三分靠練，六分靠吃，一分靠休息。有些人任務休息不重要，事實上，只有合理的休息，才能讓你有更多的精力去堅持減肥。下面說一下關於減肥期間「吃、練、睡」的建議，能堅持做完的人，瘦下來很簡單！

如何合理安排飲食？

減肥餐要控制好熱量和營養的攝入，不能讓肚子挨餓的同時還能瘦下來。三餐都要按時吃，同時還需要搭配必備的營養物質，如：維生素、礦物質、蛋白、碳水化合物等。為什麼一定要營養平衡呢？很簡單的道理，身體只有保持營養平衡，才不會造成「短板理論」的出現，否則影響身體的正常代謝能力。

在減脂期間，你應該保持每天至少要攝入2種蛋白質食物，常見的優質蛋白質有：雞蛋、魚肉、雞胸肉等。每天攝入3種蔬菜，如：菠菜、白菜、生菜、芹菜、白蘿卜等。保持2種以上碳水化合物的攝入，如：薯類、米飯、穀物等。

如何合理安排鍛鍊？

鍛鍊就要堅持下去，不能斷斷續續的練。每周至少要進行4次以上鍛鍊，每次的鍛鍊時間控制在1.5個小時左右。鍛鍊的內容應該包括有氧訓練和力量訓練。

30分鍾力量訓練：平板支撐、深蹲、伏地挺身等動作。40分鍾有氧訓練：跑步、跳繩、HIIT等各種動作。值得注意的是，在健身前後要進行熱身和拉伸。

如何合理安排鍛鍊休息？

不僅要讓自己養成鍛鍊的習慣，也要養成休息的習慣，每周1-2次的休息很有必要。只有勞逸結合，身體能更好恢復，才能讓身體有更好的狀態堅持去鍛鍊。值得注意的是，減脂期間一定不要熬夜，晚上超過11點就等於熬夜了。長期熬夜會導致身體新陳代謝能力下降，影響減脂的效果。