這些「沒用」的健身行為，會對身體帶來傷害，你有沒有犯錯？

健身是一件好事，不僅能改變身材，還能給身體帶來健康。無論你是為了增肌還是減脂，踏上健身這條路就比許多人強了。同時，健身也是一件神奇的事情，改變身材的同時也能讓你變得更自信。如今，越來越多人都選擇了健身，但也是因為這樣，許新手在健身的時候，往往都在不知不覺中犯錯，不僅影響健身的效果，可能還會對身體造成傷害。

做任何事情都要強烈要求自己，健身也一樣，不要一時興起，選擇了偏門的健身方法或不正確的健身方式，最終吃虧的還是自己。健身新手們會在不知不覺中犯錯，都有哪些「無用」的健身行為，會對身體帶來傷害呢？下面小盟給大家分享5個健身新手最常犯錯的行為。

1.健身前不熱身，健身後不拉伸

健身新手們往往都一股勁的想著，快速用啞鈴或槓鈴鍛鍊，才能快速增肌。在健身前都忘記了熱身，這種行為提高了在健身過程中受傷的幾率。所以，在健身前應該進行熱身，其目的為了告訴身體，該進入運動狀態了，讓血液熱起來，能降低在健身過程中受傷的幾率。

健身後不拉伸也是許多健身新手常常忽略的。拉伸也和熱身一樣重要，如果沒有養成健身後拉伸的習慣，那麼在每一次健身訓練中都很容易給身體帶來傷害。並且，在健身後不進行拉伸，肌肉的酸痛感會增加。因為在鍛鍊後，肌肉或多或少都會有酸痛感，如果不進行拉伸的話，肌肉的充血狀態就得不到較好的恢復，還會加劇肌肉疼痛感。

2.飯後就進行鍛鍊

現在越來越多的上班族會進行健身，一般鍛鍊時間都是在晚上的下班後。然而，許多人一下班就去吃飯，飯後就立刻進行健身鍛鍊，雖然有的人清楚這種做法是不對的，但收到時間的限制不得不這樣做。飯後腸胃還在進行消化，如果這時候鍛鍊，特別容易引起胃痛、腹痛，嚴重的還會引起胃痙攣。這樣的健身方式極其不健康，所以有犯這一條錯誤的小夥伴，趕緊改正過來。

3.訓練後立即洗澡

訓練後，皮膚的毛孔會擴張，同時身體的代謝循環會加快。有些人忍受不了汗水和身體發熱，健身後立刻去洗冷水澡。身體的溫度雖然降下來了，也痛快了，但是同時也會使皮膚的溫度迅速降低。導致引起呼吸道血管收縮，身體的抗病能力就下降，給身體帶來健康危害。建議訓練完1小時後，再進行冷水浴較好。

4.跟風追求大重量

健身新手往往都迫切鍛鍊出強壯的肌肉或完美的身材，一開始就學別人用大重量進行鍛鍊。這樣做的結果可想而知，鍛鍊的效果差，動作的姿勢也會做錯，導致肌肉受傷。所以，剛開始健身的新手，建議選擇空槓訓練，或適合自己的重量訓練，等自己完全掌握好動作姿勢的適合，再加上大重量進行鍛鍊。

5.鍛鍊時間過長或過短

有些人覺得，鍛鍊的時間長，肌肉增加的就越快。事實上，一次合理的健身時間應該為50分鍾-90分鍾左右。鍛鍊時間長並不代表著肌肉增長得快，肌肉也是要休息的，鍛鍊時間過長導致身體和肌肉都陷入疲憊狀態，健身的效率也不會好到哪裡去。健身時間過短，身體也無法達到刺激肌肉和燃燒脂肪的程度。所以，只有合理安排鍛鍊時間才能促進健身的效率。