健身動起來

陷入減脂誤區就會導致瘦不下來,這5個盲目減脂方式,改正過來!

減脂跟減肥一樣嗎?這兩者還是有區別的,減肥是指體重輕了,但整體身材沒有發生改變;而減脂不一定要減體重,甚至體重還會增加,但減掉的是脂肪,且身材也能很完美。有些人用了不健康的減肥方式,如節食減肥,減掉的基本是水分和肌肉,體重雖然下降了,但體內脂肪比率依然很高,所以,整個形態看起來沒有發生任何變化。

真正減肥的目的並不是減掉體重,而是身材整體都發生改變,脂肪比率降低,減肥才算是真正成功。讓身體變得更健康、身材更完美,穿衣顯瘦,脫衣有肉,才是減肥真正的目的,減脂就是達到這種目標。如果你真正想減肥,那麼就要用健康的,正確的方式去瘦下來。所以,健康的減肥和減脂的目標是相同的。

許多人在減脂過程中,總會遇上許多誤區或者在不知不覺中犯錯,導致減肥效果差。下面這5個減脂誤區,不要再盲目去做了,趕緊戒掉,看看你有沒有踩雷!

誤區1:沒堅持下去

很多新手剛進行減肥的時候,一股勁的往健身房裡跑或拚命的鍛鍊著,一開始的前幾天,天天按時完成鍛鍊計劃。可練了1周左右,就會發現鍛鍊是很枯燥無味的。然後每周斷斷續續會鍛鍊1-2次,再後來,1個月只鍛鍊一次。也是因為這樣的鍛鍊,沒有看到效果,自己的信心慢慢的被消磨,漸漸的就放棄減肥了。所以,如果真正想要減脂,那麼就必須堅持下去,制定好鍛鍊計劃,按時去完成,才能提高減肥的效率。

誤區2:只減某個部位的脂肪

想必有過減肥想法的人都經常會提問一些問題:大腿怎麼瘦下來?手臂怎麼瘦下來?小肚腩怎麼減掉等等問題。其實,在減肥期間,只針對某部位脂肪的話,減脂的效果是很差的。要知道,減脂是全身性的,不是鍛鍊哪個部位就能瘦。只有合理的安排運動和控制飲食,才能讓身材整體瘦下來。

誤區3:不吃主食,只吃水果或蔬菜替代正餐

很多人認為,減肥不需要吃肉,長時間下去,連主食都不吃了,只吃水果和蔬菜來維持。雖然這樣做能降低體重,但卻會導致身體的營養失衡,攝入多一點熱量就會導致肥胖反彈。所以,無論是增肌還是減脂,三餐一定要吃,維持身體營養平衡才是根本。

誤區4:蛋白質攝入不足

減脂期間要攝入蛋白質嗎?那是必須要的!蛋白質促進肌肉增長的同時,還能提高身體代謝能力,對於減脂來說是很好的。同時,不要認為每天多喝幾杯蛋白粉就覺得會有明顯的減脂效果,你需要做的是,在每天正餐里合理加入高蛋白質的食物,做到合理補充蛋白食物才能促進減脂的效果。

誤區5:力量訓練從不做

有人覺得,減脂做有氧訓練就可以了,力量訓練只有增肌的時候做。事實上,正確的減脂方法應該是先做力量訓練,後做有氧訓練。