健身鍛鍊後別做這3件事，會導致肌肉難以恢復，你做錯了嗎？

健身是一項強身健體的運動，現在已經普遍得到人們的認可。很多健身新手都不知道，對於健身來說，最重要的就是鍛鍊後的肌肉恢復狀態，只有肌肉恢復率越高，我們在鍛鍊的時候才能更好的發揮。同時訓練強度才容易進一步加強，最終訓練效果才會更好。所以，肌肉的恢復狀態，很值得我們去了解。

有些人為了更快的鍛鍊出肌肉，以一些藥物來輔助健身。我們常常見到的，很多健身人物往往都能輕松承受住一天練2-3次，每次鍛鍊4-5個小時，並且，一周內也沒有休息過。為什麼會這樣呢？這就是因為藥物中的激素讓他們的身體恢復能力加強，恢復能力強，自然不知道疲憊。如果沒有用藥物，普通人用這強度來訓練，可能2天左右就導致腎衰竭，就算不會發生腎衰竭，我們的身體也不允許進行這麼高強度的鍛鍊。

為什麼有些人一起健身，效果卻不同？在日常的健身鍛鍊中，肌肉恢復更快的人，毋庸置疑，健身效果也會更好的。但也這也不是一個因素就能決定誰的健身效率更好。如果生活習慣比較健康，那麼肌肉的恢復速度大家都是一樣的。

有些人會發現，自己很努力的鍛鍊，健身效果卻很差。可能你做了下面要介紹的這3件事情，導致健身效果差。3種都屬於健身後沒必要做的事情，看看你有沒有在做。

1.健身後立刻休息或一動不動

大部分人認為，休息是很好的養生方式。這個說法只對了一半，休息好的確能對身體帶來益處，但也要分各種情況和不同人群。長期躺著會影響身體的血氣循環，引起身體出現各種小毛病。對於健身者而言，鍛鍊後總會很累很累，洗個冷水澡就躺著，這樣的確很舒服。

在舒服的同時，也影響著健身的效果。前面也說過，躺著會影響氣血循環，會讓營養難以抵達我們的肌肉部位，影響肌肉恢復的速度。所以，健身後不要立即休息，也不要拿著手機躺在沙發上一動不動。健身後我們應該多走動一下，散散步或者拉伸，改善氣血循環，才能提高肌肉的恢復能力，才能增加健身的效果。

2.健身後喝酒

無論是增肌還是減脂，健身後的飲食都十分重要。鍛鍊後，最影響肌肉恢復的就是喝酒，為什麼呢？酒精對於肌肉來說，就是一種威脅，它能分解肌肉纖維，不僅導致肌肉難以恢復，還會造成肌肉流失，所以，在健身期間，酒都是不碰為好。因為你辛辛苦苦的鍛鍊出的肌肉，可能會被一兩瓶酒就被分解殆盡了。不難發現，在生活中，只要常喝酒的人，肌肉基本練不壯。

3.健身後不攝入飲食

健身後，總會感到肌肉酸痛，而對於減肥的人而言，這種情況會更加嚴重。這是由於在鍛鍊過程中，肌纖維被破壞了，需要即使補充蛋白質。很多在減肥的人覺得，好不容易消耗一些熱量，鍛鍊後又攝入熱量，這不就白費鍛鍊了？事實上，補充蛋白質增加肌肉能提高身體代謝能力，對於減肥來說最好不過了。