練完腹部後，這些健身動作不要做了，你一定做過！

許多健身的人都知道，當我們進行健身的時候，針對某個肌群的細分化訓練是最好的方式，但也不一定每天只針對一個肌群鍛鍊。健身老手往往都會選擇肌群合練的方法進行鍛鍊，比如：胸肌和腿部一起鍛鍊，手臂和胸肌肩部一起鍛鍊。但都要遵循以大肌群訓練為主的原則進行鍛鍊，因為小肌群都是從屬大肌群的。

對於腹肌來說，是許多人天天都會鍛鍊的部位，同時腹肌屬於核心肌群，這個部位非常重要。增強腹部的肌群就等於增強腰腹部的力量，能夠減少在健身過程受傷的風險。健身過程中，一般鍛鍊完腹肌就會進行其它部位肌肉的鍛鍊。但練完腹肌後，有一些動作是不宜鍛鍊的。下面這4個動作，不要在練完腹肌的時候鍛鍊，不然很容易給身體帶來傷害。

1.深蹲

深蹲是一個王牌動作，當我們在做深蹲的時候，需要腹部的核心肌群來支撐。如果這時候你剛練完腹部，處於疲憊狀態且腹核心不穩，那麼就很容易受傷。很多人不會選擇練完腹肌後練深蹲，一般會把臀部和腿部的鍛鍊與腹肌一起合練，這樣的好處是上下肢分化，期間休息的時間也會足夠長，肌肉的恢復也會提高，促進增肌的效果。

如果你把臀部和腿部與腹肌放一起合練的話，最好的建議是，先鍛鍊臀部和腿部，後鍛鍊腹肌。不要在腹肌力竭後，進行深蹲，因為，這個時候腹壓會很低很低，蓄不上力氣，在做深蹲的時候，特別容易出現塌腰和弓腰，對於腰部的傷害是非常大的。

2.推舉

上面說到，練完腹肌後，腹壓會很低，蓄不上力氣。大家都知道，推舉這個動作需要藉助腰部力量來完成。深蹲都不建議做了，更別說推舉了。處於疲憊下的腹部，使不上力氣，在做重量推舉的時候就更需要腰部的借力，由於直腹肌沒有力氣支撐，反弓腰的幅度就會變大，帶來的結果就是腰部擠壓增強，會出現骨盆前傾的情況出現，一旦腰椎承受能力不夠，就會受傷。

3.硬拉

這個動作跟深蹲差不多，也是屬於需要核心力量來支撐。雖然，硬拉沒有深蹲那樣需要強大的腹壓，但對於腰腹的核心力量是需要非常高的。硬拉也被人們稱為「斷腰拉」，稍微一不注意，腰部就很容易受傷。所以，在進行硬拉的時候，一定要再腰腹核心力量最強的時候鍛鍊。

4.跑步

雖然說，正確的健身順序是先進行力量訓練，後進行有氧訓練，這是大部分人的健身順序。但也有特殊的情況，如果你今天訓練的內容重要是鍛鍊腹部，那麼鍛鍊完腹肌後，建議不要進行跑步。

我們都知道，跑步是一個對膝蓋傷害很大的訓練，在跑步過程中，膝蓋需要承受很大的壓力。並且，身體減輕膝蓋沖擊壓力的部位主要是腹部，在跑步很大程度是腹肌帶動大腿運動，這樣膝蓋承受的沖擊才能減少一些。當我們鍛鍊完腹肌後，腹部基本沒有什麼力氣了，這就提高了膝蓋受傷的幾率。