健身的人都會有所疑問，增肌難還是減脂難？如果一定要給出答案，那麼我認為減脂挺容易，而增肌非常難。增肌不僅要明確健身計劃，同時每天都要完成目標，一旦落下鍛鍊，就會影響增肌的效果，飲食也要控制好。雖然一部分人覺得增肌很容易，同一個道理，減脂也是這樣，因為每個人的體質、飲食習慣、鍛鍊習慣等都不同，所以結果也不一樣。但總的來說，增肌要比減脂更難。
一般來說，具有一定健身基礎的健身者通過3個月有計劃的減脂，可以把體脂率降低到12%左右，這就代表你能夠在短時間內擁有好身材。而對於增肌的人來說，可能需要花費1年、3年、5年甚至更長的時間來打造肌肉身材。為什麼？因為在平時生活中，攝入的卡路里很容易過剩，很大可能會導致脂肪更容易生長，而肌肉生長緩慢。所以，增肌要有方法，才能提高效率。
健身怎麼增肌？做對這4點，從新手變老手！
1.堅持高強度訓練
大部分健身新手一開始都會拚命的鍛鍊，每天進行高強度訓練。如果一段時間後發現自己的體型並沒有什麼改變，那麼很容易氣餒，鍛鍊的熱度退散後，每天就不會按要求完成鍛鍊了，這就導致了增肌越來越沒效果。要知道，肌肉生長需要破壞肌肉組織然後再合成，形成新的肌肉。破壞並不是讓你去弄傷自己，而是通過負重訓練使肌肉破壞。
2.有氧訓練少做
很多人，只要運動就會選擇跑步。增肌期間盡量少做有氧訓練，因為過度的進行有氧訓練，只會降低我們的肌肉量。對於增肌者而言，一周進行1-2次有氧訓練就足夠了。這樣做的目的是為了提高心肺功能，在做負重訓練的時候就不會顯得很吃力。
3.蛋白質多補充
特別是對於增肌的健身者，蛋白質一定不能少。蛋白質是肌肉組成的主要成分，如果缺少蛋白質的攝入，那麼肌肉就很難生長。很多人出現肌肉練不大的原因就是少攝入蛋白質了，缺少蛋白質，肌肉是永遠都練不大的。正常來說，增肌者每天要攝入蛋白質的量為：2克/每公斤體重，例如：體重70公斤，那麼就要攝入140克蛋白質。
4.保證睡眠
休息時間就要休息，不要熬夜。白天當肌肉遭到破壞的時候，並不會立刻恢復，而是在你平靜的時候，或沒運動的時候才會進行恢復。睡眠是保證肌肉超量恢復的最佳時期。同時，如果長時間熬夜，身體代謝能力就會降低，那麼肌肉就會流失得快，脂肪會增加得快，影響增肌的效果。
