晚餐吃錯會讓你胖十斤！減脂的人，該怎麼吃？

晚餐是一天最後吃的一次正餐，同時與早餐一樣，也是最有影響力的壓軸餐。在減肥期間，大部分人只知道強調早餐怎麼吃，而晚餐卻隨意吃，這樣只會降低減肥的效率。大家可能都有聽過一句話」晚餐要吃少「，但大部分人都不知道，晚餐為什麼要吃少？

因為晚餐長期吃得太多就會產生」夜食綜合征「，有數據表明，一般情況下，當你晚上的進食量占全天進食量的50%以上，夜食綜合征就很容易發生。代謝異常、抑鬱、失眠、體重增長過快等這些都是夜食綜合征表現出來的。

特別是在城市生活的人，如今夜生活已經是很平常的了，同時，夜食綜合征也在悄然襲來，進餐時間推延和夜餐食物攝入量提高，導致大部分人頻頻出現失眠、健忘、身體發胖等症狀。如果長期下去，會引起消化系統疾病，所以，晚餐時間和攝入量，我們一定要注意！

小編覺得，晚餐比早餐更重要。如果你平時有運動，那麼引起肥胖的原因很大可能是晚餐沒吃對造成的。同時，不吃晚餐的話，會降低我們的血糖水平，到了第二天早上，就會不知覺想多吃一點，導致熱量過多，逐漸形成脂肪。晚餐吃得不當，也會產生的營養問題，晚上的時候，身體代謝能力很低，脂肪的貯存就會增加，吃得太多容易囤積脂肪，肥胖自然就跟你離不開關系。

晚餐決定體重的多少和身材的好壞，那麼究竟要怎麼吃呢？

1.按時吃晚餐

這一點上面也說過了，太晚吃晚餐很容易囤積脂肪，導致肥胖問題，所以，晚餐最佳的時間應該在傍晚6點左右。

2.多攝入蛋白質

無論是增肌還是減脂，蛋白質都很重要。在減脂期間，攝入蛋白質不僅能讓腸胃產生飽腹感，還能更穩定地控制血糖的升高，脂肪的合成速度自然會降低，所以，吃蛋白質只會讓你越吃越瘦！

當然，在生活中不難發現，長期健身的人都有一些飲食習慣，每餐攝入大量的蛋白質，加上一點碳水化合物和蔬菜，一餐就搞定。如果你正在減脂期間，那麼給你一份靠譜的減脂菜譜，幫你更好的瘦下來

1.饅頭/個，雞胸肉/250克，蔬菜/一盤。

2.麵包/兩片，牛肉/250克，蔬菜/一盤。

3.紅薯/一條，蝦仁/100克，雞胸肉/100克，蔬菜/一盤。

減脂3分練，7分吃，所以，控制飲食才是減脂的關鍵。生活中，養成良好的飲食習慣，能給身體帶來益處的同時還能減脂，如果晚餐吃得不對，還可能讓你胖起來！