長期跑步後，減肥沒效果怎麼辦？試一下跳繩，讓你高效燃脂！

跑步是現在人們最喜歡用來減肥的運動方式，可以說是適合任何一個人的運動方式。想要減肥，第一時間就會想到跑步，也是由於它的便捷性和簡易型，大部分人都用跑步來減肥。有些人長期跑步，一開始減肥的效果挺好，可一段時間後卻發現，體重降得越來越慢，甚至沒有效果，是什麼原因造成的？

跑步減肥沒有效果的原因有很多，最大的可能是達到瓶頸期了，或者是身體已經適應了跑步的強度，導致體重不在下降。如果你遇上了跑步減肥沒有效果，先別慌，還有很多種減肥運動可以幫你更好的瘦下來。今天就要介紹一種眾所周知的運動，它的燃脂效果比跑步還好，並且還不受場地的限制，無論室內還是室外都能做，這個運動就是跳繩！

跳繩這項燃脂效果超好的運動卻很少有人拿它來減肥，那麼跳繩的燃脂效果有多好呢？據數據表明，進行10分鍾跳繩，燃燒的熱量是跑步的3倍，也就等於跑步30分鍾，減脂的效率是很高的。不僅如此，跳繩在提高燃脂效率的同時，還能快速的提高心率，身體各部位的肌肉群都能鍛鍊到。不僅能讓你快速進入流汗排毒狀態，同時還能快速減肥。

跳繩這個動作看起來很簡單，但做起來也很難的。因為需要正確的掌握技巧，才能讓你在跳繩過程中不受傷，更好的提高減脂的效率。那麼，跳繩的技巧和准確性都應該怎麼做呢？

1.過於肥胖的人，不應該選擇用交換雙腳跳繩，而是選擇雙腳同時跳起和落下的方式來跳繩。為什麼？由於過度肥胖，在跳繩的適合，膝關節的承受能力就會加大，如果用一隻腳承受肥胖的體重，那麼就很容易造成膝關節受傷。所以，用雙腳雙腳同時跳起和落下的方式，才能避免因體重過重導致膝關節受傷的情況出現。同時，這種方式對於中老年人來說，也是很適合的。

2.大家都知道，運動前要熱身，是為了減少運動過程中對身體帶來的傷害。做跳繩之前，記住也一定要熱身。做哪些部位的熱身呢？如：膝關節、腳踝、手腕等，這些地方在跳繩的時候，都需要發力參與進來的。

3.跳繩的裝備也要選擇好，特別是鞋子，應該選擇柔軟性較高的，並且要與腳掌吻合的，這樣才能更好的保護腳部。而繩子的長度也應該要選擇適合自己的。

4.雖然說，跳繩不受到場地的限制，但不建議選擇過硬的地面來跳繩，如：水泥地面。因為地面過硬，腳底的沖擊力就很高，容易造成受傷。

5.制定適合自己的跳繩計劃，在跳繩中調整適合自己的呼吸方式，不要盲從，最後堅持下去。

下面是新手跳繩減肥的通用計劃，值得收藏！

跳繩開始3天，堅持每天做6-8組跳繩，1分鍾/組。

第四天後，堅持每天做7-12組跳繩，2分鍾/組。

3個月後，堅持每天做5-6組跳繩，5分鍾/組

6個月後，堅持每天至少4組以上跳繩，10分鍾/組。

長期跳下去，讓脂肪統統都遠離你！