大長腿性感臀的18個經典訓練動作

01

臀橋髖外展

02

臀橋

03

俯臥抬腿

04

深蹲跳觸地

05

彈力帶開合跳

06

彈力帶抬腿髖外展

07

俯臥髖外展

08

負重後抬腿

09

抬高式負重深蹲

10

彈力帶深蹲

11

繩索髖外展

12

負重側抬腿

13

硬拉式深蹲

14

上跨步深蹲

15

單腿臀橋

16

停頓式啞鈴硬拉

17

啞鈴搖擺

18

史密斯機腿舉

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