跑步掉肌肉，那想要減脂，還要不要跑步了？！

這不最近在減脂嗎，有氧幾乎天天做，當然絕大多數都是跑步，今天就想和老鐵們聊聊這個有氧運動！

事情是這樣的，跑步做有氧掉肌肉這個事兒大家應該都聽過吧？

增肌多難呀，辛苦堆下一點點肌肉，那真的是一把汗水一把蛋白粉；

當然我們也聽過一句話，減脂還需要做有氧，這….

這一定是很多老鐵的困惑， 這特麼是個悖論呀！做有氧又掉肌肉，又掉脂肪，性價比真的不高， 別和我提什麼HIIT，拋開時間談減脂那是耍流氓！

那你說萬一我又想練肌肉，又想掉脂肪，有氧還要不要做？

1、肌肉沒你想得那麼容易掉

換句話說，比起你身上的那些脂肪，肌肉真的也沒多少！

掉不掉肌肉這個事兒，首先和你訓練和飲食有關，如果你不做力量訓練，並且飲食上不注重蛋白質的攝入，肌肉真的有可能會掉，當然量雖然沒多少，但也是掉啊！

所以保證一定要有力量訓練，並且3大營養素攝入均衡，高蛋白飲食。

其次，有氧的時間問題，我們做有氧的目的是為了減脂肪，所以並不需要像馬拉松愛好者那樣一次1-2小時的跑量，或者說跑速也沒必要。

所以每次40分鍾以上， 每天最多也就70-80分鍾有氧足足夠，為什麼說是70-80分鍾呢，假如我是說假如，你真的身體條件勻速的話，力量訓練後30分鍾坡度走也算是有氧啊！雖然強度不要求，但還是要給身體一定的強度，慢悠悠的慢走真不如不走！

如果你真的打算減脂，請一定要把你訓練時間的一半分給有氧運動！

2、心肺耐力對舉鐵也是有幫助的

剩下幾點就簡單了，跑步能夠顯著提升心肺耐力，在力量訓練中心肺耐力也是很重要的一點，比如說你做高次數的舉鐵，不管是泵血能力還是肺活量都是關鍵。

另外當你走出健身房，有氧運動帶來的額外好處是提升你恢復能力，心髒能更心情的將血液泵送給受損的肌肉，幫助請清除酸性物質和垃圾毒素， 同時更多的營養物質也能更多的給予修復。

3、有氧運動有益健康

這一點毋庸置疑，血壓、血糖、血脂….甚至腸道功能都會帶來一個明顯的好處，當然，前提是長期適度合理的跑步（有氧運動）。

4、跑步也是一門學科

真的，說跑步很簡單，但80%的人不會跑步，跑不對只能越跑越傷膝，說真的，咱也不是跑步教練，真沒資格教你怎麼跑步，所以最好的方法就是，好好和專業的人學習學習怎麼跑步。

其實我想說的是， 有氧運動不光是跑步，單車、跳繩、爬樓梯都是好的有氧運動方式，關鍵是時間能不能達到，所以別糾結自己不能跑步的問題，有太多備選方案了。

5、有氧減脂，不管嘴跑斷腿都沒用！

嗯！有氧的確是消耗熱量，減脂的最好的運動，但架不住飲食更關鍵啊！

這要展開說又能寫一篇了，我就想告訴你，別高估了運動消耗的熱量，也別低估了吃進嘴裡飲食的熱量！

最後減脂沒有3個月的打算和准備，別說什麼自己要減脂！

吃是一口一口吃進去的!

怎麼？

減就真打算一下減成個彭於晏啊？

做夢！

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