姑娘們啟動激活腰腹核心，真的不是狂練腹肌！

昨天說想要馬甲線小蠻腰

真的不是狂練腹肌

今天引申一個話題

經常聽或者看到

在做一些力量訓練的時候

別人說說要核心收緊

那麼所謂的核心究竟是什麼？

簡單說就是腰腹這一整圈的肌肉群

包括深層肌肉

在力量訓練前激活啟動核心肌肉群

有助於支撐你的骨盆，脊柱

並促使背部和臀部肌肉參與到運動中

能夠幫助你穩定身體姿態

所以一般建議不管男生女生

在力量訓練前先喚醒核心區域的肌肉群

而對於女生而言

同樣是核心一定要練

但不要多練！

分享幾個適合鍛鍊前激活核心的動作

根據自己情況選擇3-4個動作

每個動作做2-3組，每組30秒左右

遠比狂練腹肌來的激活效果更好！

動作一：死蟲式

動作二：平板支撐

動作三：側支撐

動作四：四點支撐

動作五：橋式

動作六：V字卷腹支撐

動作七：V字支撐

動作八：船式

動作九：超人式

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