狂練腹肌沒效果！為什麼你練不出來腹肌？看完就知道了

腹肌常被視為健身成功與否的基本指標，

但想要成功練就人人羨慕的腹肌

是沒那麼容易的，今

天給大家整理了一個練腹肌重要的先後排名，

讓你清楚的知道練腹肌最重要的是什麼，

如果你練了很久都沒練出腹肌，

或許在下面你能找到原因。

第一名：基因

▼

三分天註定，七分靠打拚！

訓練和飲食可以改變腹肌的大小和明顯程度，

但是腹肌的形狀是與生俱來的，

沒辦法改變。

你可以發現每個人的腹肌形狀或多或少都有些不同，

肌群排列方式不會因為後天的因素改變。

第二名：體脂率

▼

除了遺傳的因素之外，

最重要的影響因素就是你的體脂率。

因為脂肪是覆蓋在肌肉外層的，

就算你做了號稱世界上最有效的腹肌訓練，

假如你的腹部體脂肪過高，

也是不會看見任何腹肌的。

研究統計顯示，

有些男性在體脂肪率10—11%左右

就會開始看見腹肌，

而大部分男性可能需要降至7—8%時，

才會看見深刻明顯的六塊腹肌，

這些差異是天生的，

你唯一能做的就是努力的減去體脂肪，

等待腹肌顯現。

但無論如何，

如果男性能把體脂肪降低6%以下，

絕對會出現明顯的腹肌。

第三名：吃

▼

你可能聽過

「腹肌是吃多出來的！」

這其實一點也不夸張

你的腹肌就像是其他的肌肉一樣，

需要營養素來支持發展，

但是又必須要避免脂肪囤積在腹部。

在進行訓練的時候，需要很好的營養來提供身體需求，否則不僅肌肉無法獲得發展，多餘的脂肪又容易囤積在腹部。

在選擇上，最好能夠吃的很清淡，高蛋白、高纖、低脂、低鈉是我們都知道的健身飲食，但知道並不表示做的到，你一定要拒絕垃圾食物的誘惑，真正落實執行清淡的健身飲食是打造腹肌的必要條件。

第四名：飲

▼

水是一項重要元素，

永遠別讓你的身體缺乏水分。

雖然每個人都知道一定要多喝水，

但卻缺少認知到水和脂肪與肌肉之間的關聯性。

你可能會想問：水和腹肌有什麼關系？

其實有很多理由證實水對於減脂的重要性。

水分是新陳代謝的重要元素，

多喝水會讓你的新陳代謝更快更好。

雖然水分看似只是間接影響，

但對於想要增加肌肉和減少體脂肪，

這些連鎖因素加總起來對於打造肌肉是很有幫助的。

第五名：訓練

▼

你可能會很驚訝，

訓練居然只排到第5名。

訓練當然是發展六塊腹肌的因素，

但不是最重要的。

很多人都用了錯誤的訓練方法和觀念，

所以看不見效果。

全身性的訓練對腹肌肌肉發展有著重要作用。當說到訓練腹肌，你一定想要的就是仰臥起坐之類的訓練腹肌，其實真正的有效方法是先多做大肌肉群、多關節的運動（例如胸肌、背肌、腿部肌肉）。

腹肌是一個相對小的肌肉群，它主要的目的是輔助身體的平衡，支持協調身體各部位的運動。當身體的大肌肉群開始發展時，腹肌更容易同時受到刺激而一起發展，這時候再輔助做一些腹肌訓練，才會容易看到效果。

所以，你的胸肌、背肌和腿部肌肉都還沒有足夠的運動刺激，應該優先執行的是這些大肌肉群的訓練和全身性的運動，反而能帶動腹肌的發展，而不是只專注在腹部訓練。

第六名：腹部訓練

▼

把腹部訓練放在最後一項，可能會和你目前的認知不同，因為很多人只把腹肌和仰臥起坐聯想在一起。卷腹、仰臥起坐之類的訓練當然可以訓練到腹肌肌肉，很明顯的因為這些都是讓你身體捲曲的動作，這是腹直肌的主要功能。

但這應該是你已經達成前幾項重要因素之後，

再更上一層樓的訓練，

只要記得這幾項重要因素和觀念，

絕對可以練出你的完美腹肌。

歡迎各大品牌洽談廣告合作