運動不可怕，反彈最尷尬。
對於減肥過後反彈的人來說
第一次減肥和第N次減肥
心態很不一樣，有一種悲劇叫做瘦過……
解決復胖反彈的問題前
先來搞清楚身材體重為什麼會反彈？
01
假性復胖
有一種反彈復胖叫做你認為復胖，基本這類人群對基本的生理知識沒什麼了解，更別提一堆肌肉、脂肪百分比數據了。
一種體重增加，是因為 你的肌肉含量在增加，脂肪含量在減少。肌肉比脂肪重，所以體重會是上升的。
大概就是下面這種，體重重了，卻也形體更好了。所以這種統稱假性復胖，一般只需要堅持下去即可，畢竟身材比體重數字神馬的重要多了！
02
真反彈
第2種就是關鍵了： 節食、催吐、拒絕主食、過度運動等一些錯誤的減肥方法是反彈的主要原因。
節食會短期內體重減少，但都是暫時的，一旦恢復到平時的進食量，就會復胖，極易造成脂肪堆積。
另外，不會鍛鍊的，有些人看到有氧能短時間減體重，就忽視力量訓練，造成肌肉也跟著減少，代謝隨之變得越低，反而吃的東西很難被消耗掉。造成越減，越難減的尷尬局面。
另外水分問題，大量有氧，拒絕進食，或低鈉無鹽等極端飲食，造成身體水份流失過多，還會分解肌肉作為能量來源等等情況，這種短暫的體重上帶來的浮動，都會在你恢復飲食後恢復，甚至更多。
如果你是前者完全不用擔心
甚至還要恭喜你
如果你是後者
請立即停止作死的行為
健身是一種生活習慣
減肥則和你的日常飲食、生活狀態息息相關
當你減肥有效果
應該如何長久保持呢？
1、繼續自己的日常活動
減肥成功後，或者剛有成效，很多人會在這時候鬆懈下來，之前的訓練計劃、飲食日記等都拋之腦後，這樣對維持體重是沒有益處的，很可能會產生復胖反彈的現象，切記注意保持攝入與消耗之間的關系。
2、保持運動
運動對於燃燒熱量和維持體重，就起到了至關重要的作用。
保持運動的好習慣會讓你的基礎代謝維持在一個很好的水平，即使哪一天沒忌嘴吃多了，也不會影響你的減肥計劃。
3、明確減肥 ≠ 減重的概念
一個大號的胖子變成瘦胖子，這樣的結果顯然不是理想身材。
減低自己的體脂率才是減肥的目的。
在減肥的過程中，很多人可能在還沒有達到自己最健康的體重之前，就已經停止了減肥的步伐，這樣復胖的幾率會大大增加，也就很難維持體重。
4、自我激勵並保持警惕
手機里存著自己的照片是個不錯的方法。以前的照片會讓我們牢記之前的自己，新的照片會告訴我們，原來已經進步了那麼多！
有對比才有動力！
5、維持健康心態
合理營養的飲食結構、規律的進食習慣，積極健康的運動，這些讓我們生活更好的方式，不應該隨著減肥的成功，而被拋到九霄雲外。
6、保持飲食習慣
減肥成功後，開始無所顧忌地吃，結果就是：復胖！
不要以為瘦了，就可以把之前的飲食習慣丟掉，之前閉的嘴全吃回來，除非你還想胖回去。
7、不要放棄
如果你累了，學會休息而不是放棄。
好身材永遠都是堅持得來的，為了健康，為了維持得來不易的輕盈體態，將維持體重視為生活的一部份，輕松愉快去實踐。不知不覺的時間久了，自然會達到自己想要的效果。要記住「營養+運動=健康」！
最後一起和我說一遍
現在的瘦不是真的瘦
攝入熱量＞消耗熱量
生活狀態回歸之前
都會成為你復胖的理由！
