如何快速減掉腹部脂肪，2個訓練技巧3個生活技巧，幫助你減脂瘦腹

我是小楊教練，是一名運動員也是一名健身教練，專注於減脂塑形。

如果你已經運動減肥一段時間了，那你肯定知道想要減掉特定部位的脂肪，那是不可能的事。如果你目前在腹部區域的脂肪比較多，這篇文章有5點建議供你參考，幫助你有效減脂。其中兩點是訓練方面的技巧，還有三點是生活中的竅門。結合訓練和生活方式，你就能隨著時間的推移看到相應的效果了，下面一起來了解一下吧。

首先你要知道，做腹部運動的目的並不是減去你腹部的脂肪，而是要收緊腹部。比如像卷腹、平板支撐、真空收腹等運動，尤其是平板支撐，可以鍛鍊到腹部的整個區域，也會收緊你的橫向腹部（相當於收緊你的內部腰帶），所以你想要減小腹部，其實就是要收緊腹部。那麼平板支撐和真空收腹就要你要練習的內容，可以適當的增加負重來提高訓練強度。

HIIT（高強度間歇運動），你可以選擇一周做2次左右，選擇的運動是可以讓你全力以赴的運動，比如百米沖刺，當然全力以赴的不只是局限於百米沖刺，還有波比跳、跳繩、爬樓梯、舉重、劃船、還有其他自重訓練都可以作為HIIT來訓練。

HIIT一般由5~8次的全力以赴的運動組成，總時長在15~20分鍾左右，相對於其他有氧運動時間較短，特點是效率高。每一次的沖刺可以控制在30~60秒左右，組間休息在1~2分鍾左右（等心率恢復到正常即可），這個就是HIIT的一個特點，全力以赴——全面恢復——再次全力以赴。HIIT訓練的好處是你可以在訓練結束的24~48小時內提高新陳代謝，促進脂肪的燃燒，這是傳統的中低強度有氧運動所不具有的，每周2次左右的HIIT是非常有必要的，你可以將它作為單獨的訓練，也可以在肌群訓練之後進行，當你覺得有力氣也可以來一套。

壓力會直接轉換到你的腹部，你自己也應該會有所察覺。

我們只要活著，就會有壓力，可能是工作上的壓力，也可能是來自家庭的壓力，甚至是鍛鍊帶來的壓力，所以調整自己的心態是非常重要的，要知道很多壓力是自己給自己的。有時候你需要靜一靜，冥想是個不錯的選擇。對於一些既成事實的事情，不要去過多地思考；對於一些還沒有發生的時候，也沒有必要多想，因為這些只會變成你自己的壓力。

如果你能理性地看待一些事情，保持一定的冷靜情緒，你也就不會有那麼多壓力了。你可以盡量每天抽出5~10分鍾做做指引冥想，訓練自己的冷靜。

鍛鍊方面的壓力，我們是可以控制的，盡量不要太高頻率的做運動，很多妹子為了減肥，天天去健身房訓練，每次訓練的時間長達2小時左右，這樣是完全沒有必要的，一周4~5次的運動就夠了，每次控制在1小時之內為宜。這樣能保持低壓力水平和皮質醇，這樣能幫助降低你的體脂率。

睡眠對於減脂也是相當重要的，如果你缺少睡眠，尤其是在熬夜的情況下，你的皮質醇水平就會上升，你的生長激素會上升，這樣會加速你的飢餓感，讓你吃的更多。每天保證7~8小時的睡眠時間是非常有必要的，很多次我們渴望甜品的時候，就是因為睡眠不足導致的。最好是晚上不要玩游戲或者看手機了（不過，這個對於大部分人來說好像很難，盡量少看吧！）。

盡量把吃飯的時間規劃在你最活躍的時間段，當你不太活躍的時候盡量減少進食或者不吃。所以在早晨，你的皮質醇水平會自然的上升，你可以吃更多並燃燒更多的熱量（有研究表明早上吃的多有助於減少一天的總熱量攝入）。當你准備睡覺的時候，身體會從消化狀態轉換到休息狀態，那你就盡量在晚上的時間少吃，不能大吃大喝。

如果你還不習慣這樣的飲食，那你可以慢慢地調整，並不是必須馬上調整過來，有一個循序漸進的過程，只要加以改變，並盡量努力去執行即可。

感謝閱讀，我是健身教練小楊，希望我的文章和言論對你有幫助，有什麼健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，有更多問題關注我喲~