國產健身女孩已上線，請注意查收，會成為你奮斗的動力嗎？

我是小楊教練，是一名運動員也是一名健身教練。

今天要介紹的健身勵志人物是一位國產的小姐姐，希望小楊教練列舉的每一位健身勵志人物都能激勵到你，成為你健身減肥路上的「精神氮泵」。這位小姐姐的網名叫Luck李愛笑，果然像這個網名一樣，愛笑的女孩運氣不會差，讓她長的不僅好看還擁有了完美的身材！

96年出生的李愛笑，現在是一名大學生，不是什麼大明星，就是一個愛健身的素人小姐姐，但是她既有小公主般的甜美可愛，又能看到一種性感的力量美。看到小姐姐更新的日常，就是普通女孩子的生活狀態，喜歡逛街，也是一個吃貨，平時還有要完成的課題作業，唯一與大部分女生不同的是，她喜歡健身，特別喜歡力量訓練。

李愛笑喜歡健身，經常會在網絡上更新，也會和一些網友交流健身經驗，愛笑又活潑開朗的性格讓她很受大家的歡迎，在健身房也結交了很多志同道合的朋友。

1、運動方面

運動方面，李愛笑不像很多女孩子一樣，只做跑跑步和騎騎車那樣的有氧運動，她選擇的是力量訓練和有氧運動相結合的方式，這樣的運動方式是最好的塑造體型的方式。很多女孩會對力量訓練避而遠之，她們認為力量訓練會讓她們成為「金剛芭比」，其實女生要練出肌肉的難度非常大，因為女性的雄性激素只有男性的1/20~1/10左右，想想我們男生要練出點肌肉有多難，就知道女生練肌肉的難度了。多做力量訓練的女生，大部分只會線條感更好，幫助前凸後翹，幫助打造小蠻腰，有助於提臀，更顯大長腿。

別看李愛笑只是一個小姑娘，她也算是力量圈的熟人了，做的重量可以引起男生們的注意（還有可能是她的甜美形象與做的力量訓練不相符）。

有氧方面，李愛笑的選擇比較廣泛，除了常規的跑步。還有她比較喜歡的舞蹈。

在這里小楊教練推薦3個提臀瘦腿的動作：（每個動作3~5組，每組10~12個）

動作1：臀橋

仰臥在瑜伽墊上，屈膝收緊臀部；雙手掌心朝下放於兩側，吸氣抬臀向上頂起；呼氣，慢慢將臀部落下；目視上方，保持5-7個呼吸。

動作2：箭步蹲

屈左膝垂直於墊面，右腿向後伸直，腳尖點地，雙臂互抱手肘，腰部挺直；收緊核心，吸氣慢慢將臀部向上起；呼氣慢慢向下，感受大腿根部的拉伸感。

動作3：俯臥後踢腿

俯臥在瑜伽墊上，雙臂伸直支撐身體向上；腳尖點地，收緊核心；吸氣，屈左膝，盡量讓大腿面靠近腹部；呼氣，左腿向後上方伸直，繃腳背腳尖朝向天花板。

2、飲食方面

其實李愛笑算是一個吃貨了，她也喜歡吃很多的美食，有什麼好吃的都會去嘗一嘗。

與其他女孩不同的是，她不會沉迷於美食導致暴飲暴食，而是很清楚吃了一定要去消耗，不然就會成為你的脂肪，就像她發的狀態那樣，吃了好吃的晚上就要加倍努力運動，不然哪裡來的好身材呢？所以，每一次的「放縱」自己，她都會加大自己的運動量來消耗熱量。

如今的李愛笑已經把健身融入了自己的日常生活，這樣自律的女孩能讓人不愛嗎？真的是好看的人還這樣努力。一些減肥還停留在喊口號的女孩，一定要好好學習學習了，還有什麼理由不拚命減肥呢？

感謝閱讀，我是健身教練小楊，希望我的文章和言論對你有幫助，有什麼健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，有更多問題關注我喲~