力量訓練一個小時，之後30分鍾有氧運動，為什麼身材反而圓了？

我是小楊教練，是一名運動員也是一名健身教練，專注於減脂塑形。

力量訓練一個小時，之後40分鍾有氧運動，堅持了5個月，身材反而圓了？體脂也沒有降？這裡面可以從兩個方面來分析，一個是你的運動是不是真的「貨真價實」？還有就是你是不是認為有了運動就可以肆無忌憚的吃了

健身減肥，不能只關注時間，你在健身房鍛鍊，一會兒看手機，一會兒拍照，一會兒看美女帥哥，這樣就算你「鍛鍊」2個小時，3個小時，甚至是住在健身房又有什麼用呢？你還必須關注運動的強度和整體的效果。

運動強度對於減脂

1、如果你的運動幾乎沒有加快呼吸，在運動過程中可以長時間的毫不費力地交談，這時候你的心率水平低於最大心率的60%（最大心率=220-年齡）。——這屬於體力恢復，比如散步。

2、如果你的運動使你略微加快了呼吸，然而不會感覺不適，擁有一般的意志力就可以堅持下來，會流汗，但是仍可以交談，這時候你的心率水平在最大心率的60%~75%。——這屬於低強度運動，比如快走、慢跑、橢圓機等。

3、如果你的運動使你明顯加快了呼吸，一次只能說一句話來交談，有明顯的流汗，需要有一定的意志力才能堅持下來，這時候你的心率水平在最大心率的75%~85%。——這屬於中等強度運動。比如游泳、騎單車、有氧跑、跳繩等。

4、如果你的運動使你嚴重氣短，幾乎不能交談，必須要有較強的意志力才能保持運動節奏，流了很多汗，肌肉因為無氧糖酵解而出現影響運動表現的酸痛感，這時候你的心率水平在最大心率85%~95%。——這屬於高強度運動，比如HIIT（高強度間歇運動）、快速跑、8RM以下的力量訓練等。

如果你覺得你有了運動就可以肆無忌憚地多吃了，那就大錯特錯了。「三分練，七分吃」，在減肥這件事上，飲食的重要性要大於運動，你好不容易運動了1小時，可能消耗了300~500大卡，但是一小塊蛋糕可能就有這樣的熱量。而且運動的熱量消耗占比在整個消耗體系中只是一小部分（人體的基礎代謝占比才是最多的）。

你在保持運動的同時一定要注意自己的飲食，運動可能會增加你一天的食慾，但是盡量不要增加脂肪和碳水的攝入，而是要選擇蛋白質。平時的飲食要做到以下幾點。

1、盡量少吃垃圾食品，比如燒烤類食品、油炸類食品、話梅蜜餞果脯類食品、罐頭類食品、醃制類食品、加工類肉食品、汽水可樂類飲料、冷飲甜品等。烹飪時少油少鹽少糖。

2、三餐七分飽，不要每一次吃飯都把自己吃撐了。

3、多吃水果蔬菜，增加蛋白質的攝入比例，比如牛肉、雞胸肉、雞蛋、魚蝦類、牛奶等。

4、改善吃飯順序，先在吃飯之前喝一碗湯（不要太油，紫菜蛋湯、番茄蛋湯就好），如何吃蔬菜，再吃肉類和碳水主食。

你需要改善你的運動強度，以及你的飲食結構，當然也要保證睡眠質量還有減少平時工作壓力。這樣的你肯定能減肥成功，多看看一些減肥的正確觀點，不要想著減肥的「捷徑」，減肥沒有捷徑，把正確的減肥方法堅持下來就能成功，加油！

謝謝閱讀，我是健身教練小楊，希望我的文章和言論對你有幫助，有什麼健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，有更多問題關注我喲~