四十歲以後，天天堅持跑步，外貌會有所變化嗎？

我是小楊教練，是一名田徑運動員也是一名健身教練。

有句話說的是：「臉蛋是父母給的，身材是自己給的！」，而運動可以幫助你改變身材，如果你40歲之前沒有怎麼運動，40歲之後天天堅持跑步，可能你臉的顏值提升不多，但是身材和氣質肯定會提升一個檔次！

1、本來就瘦或者不算胖的人

如果你40歲的時候，本來就瘦或者不胖。這種情況，可能體質就不容易胖，也就是基因，即父母都不胖，那你胖的幾率會大大降低；還有就是本來就有運動的習慣導致的不胖。那麼這類人通過跑步，外貌改變不會太多，如果夏天在戶外跑步不注意防曬，可能會黑一點。

外貌沒有多大的變化不代表其他沒有變化，長期有規律的跑步，會讓你精神、氣質有所提高，可以提升心肺能力、免疫能力，可以讓你更自律、自信！

2、胖的人群

如果你在40歲的時候比較胖（身體質量指數BMI＞25%），那麼堅持跑步對於你的外貌改變可能是整容級別的（一開始越胖外貌變化越大），你的臉、雙下巴、拜拜肉、大肚腩、大屁股、大粗腿都會變瘦下來、變緊致、變得更有線條感。因為跑步的減肥效果不是吹出來的（減肥是一把整容刀），在有氧減脂運動排行中，跑步是排第一位的，運動的人群最多，簡單易操作，基本沒有什麼限制，老少皆宜！

1、不用天天跑，注意跑量

不是年輕人了，沒有必要跑出成績，一切為了健康，不用天天跑，一周能保持3~4次就可以了，每次的跑量也不要太大，具體根據自己的情況來。如果你剛接觸跑步，你可以先快走結合慢跑，慢慢把快走的時間縮短，時間一開始控制在20~30分鍾左右。

2、准備一雙舒服的輕盈的鞋子

跑步最主要的裝備就是鞋子，給自己准備一雙舒服輕盈的鞋子，畢竟「萬里之行始於足下”，盡量在跑道、健身步道或者柏油路上跑步（水泥地太硬，草地容易崴腳）。

3、跑前熱身，跑後拉伸

熱身對於提高跑步的舒適度，防止不必要的受傷具有很重要的作用。跑前的熱身主要有兩個目的：一個是活動關節，第二個是熱身肌群。一般的熱身運動可以活動膝關節、踝關節、髖關節、腕關節、頸椎、轉腰等。做10~20個半蹲，做10~20個開合跳，小步跑一段距離即可。

跑後拉伸可以緩解肌肉的緊張，改善肌肉的酸痛，加快肌肉的恢復。促進血液回流，消除身體和肌肉的疲勞感。讓身體逐漸從激烈的運動狀態過渡到安靜狀態，促進身心放鬆。養成規律的跑後拉伸，有利於長期保持肌肉良好的彈性和延展性，可以減少運動傷害，預防運動肌肉拉傷。更有利於形成良好的跑姿，提升協調性和柔韌性。對防止女生的形成肌肉腿有很大的幫助。

1、錢西西：跑步3年，瘦了20斤，有了馬甲線，還上了報紙和當地電視。用她的話說：「一切因為跑步而神奇了起來！」

2、冉綿綿：兩個孩子的媽媽，40歲，跑步5年了，瘦了30多斤，她說：「跑步的每一滴汗水都是抵抗衰老的良藥，特別是對於我這個年紀的人來說！」

3、馮寶寶：跑步3年，從120斤瘦到106斤，她說：「跑步最大的感受就是讓我更加自信了，連走路都變得輕盈了！跑步是我做過最正確的決定，另外，跑步不會粗腿！」

4、小灰機：跑步1年多，瘦了25斤。他說：「同一件衣服，終於有人說我帥了！」

40歲這個年紀，如果不注意運動，身體就開始在走下坡路了，各種小毛病會頻繁來襲，如果肥胖的話，脂肪肝、高血壓、糖尿病等會隨之而來，跑步一方面可以幫助你減肥，同樣有助於提高你的整體身體素質（免疫力、抵抗力、心肺能力……），更重要的是鍛鍊你的意志力、自製力、承受力以及自信心。堅持跑步並不是為了戰勝誰，而是為了與更好的自己相遇！

謝謝閱讀，我是健身教練小楊，希望我的文章和言論對你有幫助，有什麼健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，有更多問題關注我喲~