當下流行的白瘦幼審美，限制了太多人的思想，運動美才是健康美

我是小楊教練，是一名運動員也是一名健身教練。

1、當下審美「白瘦幼」

當下主流的「白瘦美」審美限制了太多人的思想，審美單一導致了女生們為自己的身材形象而不斷的減肥（不管胖不胖），不斷的美白。小楊教練不想說「白瘦幼」的審美是錯誤的，因為美是不可被評價的，而且美是沒有標準的。「白瘦幼」，大體意思就是要長得白，身材要瘦要苗條，這里的「幼」，我不認為單單指年輕，還指女性特徵的弱化，男女審美的趨同，變為了失去性吸引力的兒童，人們開始喜歡那些看起來更安全的「兒童」，或者說是兒童化的成人，男女都一樣。

2、林黛玉美之形象

其實我們早就有了一個女性化的男主人公賈寶玉，和一個更加女孩化的林黛玉，林黛玉當然是美的，甚至可以算是中國傳統中的「至美」，但她卻不像是維納斯那樣的「女神」，相反，這樣試圖「無害化」女性形象的審美甚至走向了極端，就是在削弱女性的生命力，林黛玉是有疾病的，這種疾病帶來的無害化「白瘦美」審美達到了一個頂點，以至於沒有其他女性可以與她「爭」美，而女神維納斯的美可以是有腹肌的。

3、為什麼會有「白瘦幼」審美？

為什麼會出現「白瘦幼」的審美，可能是符合我們國情的，我就直接說觀點了，男人接受不了女性的身體，覺得是yin盪的，女性接受不了男性的身體，認為是粗野的，這是拒絕人類本來的樣子，最後人們接受了一種身體，就是兒童的身體，兒童身體的特點其實就是沒有特點，削弱美的特點就變成了美的「捷徑」。我們的審美其實根本沒有多元化、個性化，我們是怯弱的，刻意去迴避一些其他美。我們這樣其實是審美上的一種壓抑，所以我們很多人至今還是無法欣賞像維納斯那樣的雕塑形象。我們的明星是千篇一律的，現在的網紅也是一樣，因為審美的標准恆定了，其實這樣的美是不具備特殊化的，是模仿的，所以會有人在刷到抖音美女的時候說：「這時我感覺你很美，但是下一秒我就會忘記你！」，就是這種感覺！

「白瘦幼」好看是好看，但是審美太過單一，把成人的美變得幼化了，把瘦作為美的標准了，也有人說：「白瘦幼的審美正在毀掉現在的中國女孩！」。過分地認為「白瘦幼」是美就會限制了其他的美，我們應該追求的是健康的美！

其實，我們最近兩年的審美也在發生著變化，網上也越來越多出現「健身美」了，越來越多的人覺得運動帶給人的健康美才是自己所追求的。美不一定要白，經過太陽「洗禮」的麥色皮膚也可以很美；美不一定非要瘦，皮膚緊致微胖也是美；美也不一定要「幼」，女性可以有女性特有的前凸後翹之美，男性可以有充滿力量的肌肉之美。

1、運動使人健康

現在國人的平均體重在逐年上升，一是我們的生活條件好了，飲食方面基本不受限制了，想吃什麼能吃什麼了，吃到飽吃到撐都可以，每年我們在飲食方面的浪費也是很多的，所以你要吃什麼吃多少都要了解和規劃好，既能控制好自己的熱量攝入又能達到不浪費的目的。還有就是現在的人大部分缺少運動，有研究表明，每周要有3次，每次45分鍾及以上的運動，這樣可以有效地控制體重，使身體減少得脂肪肝、糖尿病、高血壓等疾病的機率。

2、運動要有規劃

如果你想要身體「美」，不是隨隨便便運動就可以的。有人只知道跑步，結果把自己跑「老」了；有人為了追求極致的肌肉「美」，用藥了，不健康。這些都不是我們所要追求的，運動也不是盲目的運動，只有合理有規劃的運動才能讓你獲得「健康美」。

具體怎麼運動，要根據你自身的情況。如果你胖，那就得減肥；如果你瘦，那就得增肌；如果你不胖不瘦，那你可以塑形，打造比你現在更好的身材。

運動大體分為兩種類型，有氧運動和無氧運動（即力量訓練、擼鐵）。不管你是減肥、增肌還是塑形，這兩種運動都不可缺少。當然有氧運動和無氧運動裡麵包含了非常多的種類，有氧運動大體有：快走、慢跑、跳繩、騎車、打球、游泳、橢圓機、劃船機、有氧操、打拳、HIIT等；無氧運動大體有：快速跑（比如100米）、舉重、健身房力量區的器械運動、還有一些自重的力量訓練（比如伏地挺身、卷腹、自重深蹲、引體向上、箭步蹲等）。

減肥、增肌和塑形具體規劃

①如果你是以減肥為主的運動，那麼你可以先30%的力量訓練 70%的有氧運動，即5分鍾熱身 15分鍾力量訓練 35分鍾有氧運動 5分鍾拉伸，最好一周能達到4次及以上。

②如果你是以增肌為主的運動，那麼你可以先70%的力量訓練 30%的有氧運動，即5分鍾熱身 35分鍾力量訓練 15分鍾有氧運動 5分鍾拉伸，最好一周也能達到4次及以上。

③如果你是以塑形為主的運動，那麼你可以先50%的力量訓練 50%的有氧運動，即5分鍾熱身 25分鍾力量訓練 25分鍾有氧運動 5分鍾拉伸，最好一周能達到3次及以上。

其中如何選擇有氧運動和無氧運動的類型，按照自己的喜好來，不然很難堅持，假如你喜歡跑步，硬要讓你去騎車，你肯定不喜歡也不會堅持很久。不過小楊教練的建議是，多去嘗試不同的運動，這樣可以刺激到你身上不同的神經和肌肉，有助於「開發」你更好的「運動美」！

謝謝閱讀，我是健身教練小楊，希望我的文章和言論對你有幫助，有什麼健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，有更多問題關注我喲~