95後北京小姐姐，美麗自律好身材，是你堅持運動下去的精神氮泵

在這寒冷的冬日，不管是北方還是南方，這個冬天很冷，非常冷，冷得不想動，很多小夥伴像是冬眠一樣，停止了健身運動，為了治癒大家的「冬日不想動」，小楊教練今天介紹一位「精神氮泵」、「促睪女神」，一位來自北京的小姐姐，相信你看完這位美麗性感的健身女神，你一定會有健身的動力的！

這位來自北京的小姐姐是一位95後，名叫王瑩，顏值高，長相甜美，是很多男生一眼看上去就心動的那款，而且因為長期健身的原因，身材非常好，蜂腰翹臀大長腿。現在的小姐姐是一名運動博主，粉絲有20多萬，也是一位私人教練，基本都是教女會員塑形的，除了工作之外，小姐姐的生活也是很豐富的，喜歡旅遊，機車，養小動物，還經常去參加比基尼健美比賽等。

正如小姐姐經常說的那樣：「顏值是爸媽給的，身材是後天養的！」，任何人沒有平白無故的好身材，之前的小姐姐不能說很胖，但是也基本沒有什麼線條感。由於對自己身材形象的不滿意，也是為了追求美，毅然選擇了健身塑形這條路，事實也證明了健身真的可以堪比整容，整的是全身。

在很多女生的意識里，健身就是去健身房跑跑步，踩踩橢圓機，騎騎單車，然後拍個美美的照，洗個澡回家。一邊都不敢去力量區，感覺自己去力量區訓練會練成「金剛芭比」，其實是這些女生想多了，女生要練出肌肉起碼是花男生10倍的努力（因為雄性激素的原因），而且就算長肌肉對身體來說也是「求之不得」的，肌肉代表著年輕。

這個小姐姐在健身時是一邊學習健身知識，關注一些健身博主，一邊健身的，深知力量訓練對於女性塑形的重要性，所以，健身的七大黃金動作，小姐姐都會做，深蹲、硬拉都是日常，槓鈴、啞鈴、器械訓練小姐姐也一個不落。

小姐姐也在健身房結交了一些健身「大佬」，在她的健身路上幫助了很多。

訓練重點是在臀腿，但是身材是全面發展的，所以上半身的訓練也是非常重要的。

動作一：啞鈴相撲深蹲

雙腳打開，寬度在肩寬的1.5~2倍左右，腳趾朝外，雙手掌心相向握住啞鈴，手臂自然伸直向下，保持背部挺直，屈髖屈膝向後坐，直至大腿與地面平行，臀部和大腿內側發力站起。

建議每次3組，每組10~15個。

她也是一個機車女孩，她調侃地說自己「不是女騎，是一個女的騎車」！

不知道這樣的95後小姐姐是不是你的菜？希望在這個寒冷的冬日裡成為你的「精神氮泵」、「促睪女神」，能帶給你一份健身的動力，至少要保持你現在的體重，不要到了 來年春天，你變成「土肥圓」了。

謝謝閱讀，我是健身教練小楊，希望我的文章和言論對你有幫助，有什麼健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，有更多問題關注我喲~