44歲辣媽身材性感，完勝20歲少女，長期健身的女人就是不怕老

隨著時間的流逝，我們都會慢慢老去，在這個過程中最為明顯的變化就是日漸鬆弛的皮膚，而皮膚的鬆弛在一定程度上和肌肉的流失有關，所以很多人會通過「留住」肌肉的方式來防止自己變老，並且有很多人通過這樣的方式獲得了理想的效果，這也是我最近一直在寫的文章的主旨（真是煞費苦心的在激勵你們啊⊙０⊙）。

昨天我寫的「台灣小魔女許路兒」的勵志文章，評論區炸了，很多人把她的年輕和身材歸結於「沒有結婚，沒有生娃」，這個的確是一個因素，但不是決定性因素，那今天小楊教練列舉的是一位44歲結了婚生了娃的辣媽，同樣是年輕性感，身材還要完美，那怎麼說？

為什麼有些人明明40多歲、50多歲、60多歲，但是還顯得比同齡人年輕很多呢？評論區有的人還比較「犟」，說：「我看著就像50多歲啊……，不比同齡人顯年輕啊！」、「我看就那樣！」、「臉上還是有皺紋啊！」……，我看到的是一股「酸」味，就算能看出年齡，但是他們經常力量訓練的人，身體年齡絕對年輕很多，我敢相信這些「鍵盤俠」的體能和耐力肯定不如這個爺爺奶奶級的健身運動者。

今天要介紹的勵志人物是一位44歲的媽媽級人物，但是她蜂腰翹臀、前凸後翹、身材性感，完爆20歲少女（很多20歲的少女身材真的不如她）。

Tatiana Girardi（塔蒂亞娜·吉拉爾迪），出生於1976年，身高163cm，體重56kg，本職工作是建築工程師。40歲的時候憑借火辣的性感身材登上了「GQ」，成為了繼Anllela sagra之後又一位撩倒眾生的哥倫比亞健身女神。熱愛健身的她，常年的體脂率控制在11%左右，而且有胸有臀還蜂腰，超強的3D身材視覺感，完爆大部分20歲少女的身材。

她的格言是：「 If you want it, go for it· Take a risk, don『t always play it safe, or you』ll die wondering !」，即「有夢想，就放手去做。要敢於冒險，而不是一味尋求平淡安穩，否則你將在遲疑不決中老去！」

Tatiana Girardi也不是生來就有好身材的，她曾經還是一個有雙下巴的小胖妹呢。平時不注重健康的她，因為經歷了一場大病之後才開始的健身運動，不過，最初她也是很多女生，只做有氧減肥運動，比如跑步、跳繩、騎單車、橢圓機等，害怕自己做力量訓練會變成「金剛芭比」。

其實女生在做力量訓練時，真的不用擔心變成「金剛芭比」，女生不容易變「強壯」的原因，根本在於女性的睪酮濃度是男生的十分之一，肌肉合成率遠低於男生，何況男生要練壯也是非常困難的，女生真的很難隨隨便便就變「金剛芭比」的！女生反而要擔心的是，如何有效地增加肌肉量並且維持它。在生理上，對於女性增加肌肉的優勢是，女性相較於男性有較高的生長激素，利於減脂（很少看見女性啤酒肚吧！）。

Tatiana Girardi後來在健身教練的鼓勵下，嘗試著把力量訓練加入到她的訓練計劃中來，並且每周保持4次及以上的訓練次數，尤其喜歡臀腿和腹部的訓練。在訓練臀部肌肉的時候，以復合動作為主，她特別注重肌肉的收縮，每個動作都必須做到標准，這樣才能充分感受臀大肌的發力。

謝謝閱讀，我是健身教練小楊，希望我的文章和言論對你有幫助，有什麼健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，有更多問題關注我喲~