日本女神石原里美的下頜線練習，堪比整容，圓臉的你也可以

很多人對人體的肌肉不是很了解，我們人體一共有約639塊肌肉，約由60億條肌纖維組成，其中最長的肌纖維有60厘米長，最短的只有1毫米。人體的肌肉可以分為三種類型：骨骼肌（就是可以使骨頭活動的隨意肌，也是我們口中健身常說的肌肉）、平滑肌（分布於血管壁和內髒器官）、心肌（心髒所特有的肌肉組織）。

有很多人是質疑石原里美是整容的，因為臉型的輪廓小了一圈，其實石原里美和之前自己的五官是差不多的，只是妝容上有了很大的改善，氣質上升了不少，唯一的變化就是下頜線。今天要說的是石原里美的下頜線練習法，指的是胸鎖乳突肌練習，屬於骨骼肌的一種，我們是可以練習的。

論十元的五官，並不是頂級的，但是她的美是有感染力的，一顰一笑收放自如，充滿了生命力的美感。

其實十元剛出道的時候，並沒有這樣的精緻，從15歲到現在的34歲大體可以分為三個階段。

第一階段：青春期的時候，大概15歲至24歲，15歲的時候十元參加HORIPRO公司的藝人新人選拔，獲得了最佳新人「完美少女」獎，從而正式以女演員的身份進入演藝圈。這個時期的十元五官端正但是有點嬰兒肥，略顯憨厚土氣。

第二階段：24歲至30歲的階段，精緻度直線上升了，變成了美少女，尤其在笑的時候。

第三階段：30歲之後到現在，多了一絲成熟的女人味，不過依舊美麗大方，少女感十足。

看到了十元的「蛻變」，變得越來越美，很多人質疑她整容了，但是十元只是做了下頜線的練習，那麼究竟十元是怎麼做的呢？我們一起來看看她是怎麼說的吧。

下頜與頸部以及兩頰的地方，是脂肪非常容易堆積的地方，也是很多人造成「雙下巴」的原因，擁有完美下頜線的十元說，這個地方是可以鍛鍊的，而且這也是十元自己認可的最鍾意的身體部位。

這也是今天要分享的十元的干貨，想要下頜線清晰又緊致，必須讓下巴與頸部的地方凹下去，這樣下頜線就出來了，所以就要鍛鍊周圍的肌群，主要的就是「胸鎖乳突肌」，那如何練到這塊肌肉呢？鍛鍊背肌是個最佳的選擇，想不到十元對於人體解剖和肌肉運動還是有不錯的認識的。

那要如何鍛鍊呢？第一，對胸鎖乳突肌進行拉伸按摩；第二，通過鍛鍊背闊肌來激活和改善胸鎖乳突肌，恢復其張力。

第一、拉伸放鬆胸鎖乳突肌

首先，找到胸鎖乳突肌上端的乳突位置，做一個壓揉畫圈的動作，不要太輕也不能太重，一次做2~3組，每組30秒左右，用筋膜球按摩也是可以的。

順便也可以做做斜方肌的拉伸，用手牽引頭部試圖把耳朵貼緊肩部，另一側手放於背部可以增加強度。一般做2~3次，每次20~30秒即可。

第二、鍛鍊背闊肌

背闊肌的鍛鍊對於女性的上半身的儀態很重要，很多人會問，背闊肌是怎麼影響到胸鎖乳突肌的呢？胸鎖乳突肌的縮短會導致頭頸前伸的不良體態，如下圖。

現代人很多都是伏案工作，以及看手機的姿勢也是不正確的，久而久之，非常容易造成上圖的這個狀態，當然嚴重的程度視你的情況而定。還有很多人意識到這樣的問題，但是無從下手，不知道怎麼做才能改善。其實訓練的方法就是練習背部肌群，背部肌群的「強而有力」可以讓人挺拔，能對胸鎖乳突肌有一個激活的作用，從而恢復它的張力，能更好的穩定住頭部和頸部的相對位置。

訓練的方法很多，可以做自重的擴胸運動，做點時候要沉肩不要聳肩；也可以做啞鈴的劃船以及器械的高位下拉。

謝謝閱讀，我是健身教練小楊，希望我的文章和言論對你有幫助，有什麼健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，有更多問題關注我喲~