周傑倫胖成了陳赫，是什麼導致了肥胖？讓肌肉版的傑倫來教你

最近，周傑倫在參加愛妻昆凌的新電影宣傳活動時，都快認不出來了（感覺像是模仿秀了），胖成了陳赫。從中學時代就喜歡周傑倫，在我印象中他的臉廓分明，肌肉線條也是清晰的帥哥（可能有人認為他不帥，我就是認為他帥，呵呵），我自認為他在歌手中是NO1的存在，創作了無數經典的歌曲，夜曲一響上台領獎、七里香、東風破、以父之名、告白氣球……，太多了。

那說說為什麼周傑倫胖了呢？大體可以分為三個方面。

1、飲食方面放鬆了

傑倫平時喜歡喝奶茶，奶茶熱量高不用多說吧，一杯奶茶熱量在300~600大卡不等（100克米飯在116大卡左右）。

2、還有就是運動少了

傑倫有強直性脊柱炎，這是一個現代醫學都沒有辦法完全醫治的疾病，這個疾病的表現是腰背痛，晨痛，有時半夜痛醒難以翻身，伴隨疲勞乏力，這必定會影響運動，熱量的消耗也就少了。

3、是年齡的問題

剛過生日的傑倫已經42歲了，隨著年齡的增長，人體的基礎代謝也會降低，這必然會導致自身熱量的消耗減少。

周傑倫（JAY），1979年1月18日出生於台灣省新北市，祖籍福建省泉州市永春縣，流行樂男歌手、音樂人、演員、導演、編劇，當然主要是創作歌曲，獲獎無數，不一一列舉了，不然文章要超篇幅了。

2000年11月6日，發行第一張專輯「JAY」；

2001年9月14日，發行「范特西」；

2002年7月19日，發行「八度空間」；

2003年7月31日，發行「葉惠美」；

2004年8月3日，發行「七里香」；

2005年11月11日，發行「十一月的蕭邦」；

2006年9月5日，發行「依然范特西」；

2007年11月2日，發行「我很忙」；

2008年10月14日，發行「魔傑座」；

2010年5月18日，發行「跨時代」；

2011年11月11日，發行「驚嘆號」；

2012年12月28日，發行「十二新作」；

2014年12月26日，發行「哎呦，不錯哦」；

2016年6月24日，發行「周傑倫的床邊故事」；

2019年9月16日，發行「說好不哭」。

有很多喜歡周傑倫的粉絲也步入了30歲（30歲之前的身材可能是父母給的，但是30歲之後的身材一定是你努力的），難免到了發胖的年紀，不管是應酬多、壓力大、還是運動少、基礎代謝降低了，都應該開始管理自己的身材了，不僅可以讓自己更健康，也是一種生活的態度。有時候真的是「一胖毀所有」，那如何才能好好地減肥塑形呢？

1、飲食

這個是最重要的，俗話說「三分練，七分吃」，30歲之後，你一定要學會健康飲食，在均衡飲食的前提下控制攝入的總熱量。碳水化合物、蛋白質和脂肪的比例大概在5:3:2為宜，多吃蔬菜水果，肉類適量，盡量選擇瘦肉，烹飪的時候少油少鹽少糖，特別是控糖，攝入太多糖容易衰老，容易導致皮膚鬆弛。

垃圾食品少吃，垃圾食品包括：燒烤類食品、油炸類食品、加工類肉食品、話梅蜜餞果脯類食品、醃制類食品、罐頭類食品、方便類食品、可樂汽水飲料類、冷飲甜品類食品、餅干類食品等。能不喝酒就不喝。

2、運動

其實，平時有一定的運動規律即可。保持一定量的力量訓練和有氧運動。

1、如果你現在很胖（身體質量指數BMI＞30%），那麼你可以選擇30%的力量訓練 70%的有氧運動，即5分鍾的熱身運動 15分鍾的力量訓練 35分鍾的有氧運動 5分鍾的拉伸運動；

2、如果你現在有點胖（身體質量指數BMI在25%與30%之間），那麼你可以選擇50%的力量訓練 50%的有氧運動，即5分鍾的熱身運動 25分鍾的力量訓練 25分鍾的有氧運動 5分鍾的拉伸運動；

3、如果你現在體重正好，需要塑形，那麼你可以選擇70%的力量訓練 30%的有氧運動；即5分鍾的熱身運動 35分鍾的力量訓練 15分鍾的有氧運動 5分鍾的拉伸運動。

這里推薦幾個「肌肉版周傑倫」的動作，這幾個動作是有氧運動和力量訓練的相結合，你根據自己的情況來做（控制快慢，體能好有運動基礎的可以快一點），建議每個動作做30秒，休息30秒，然後接著下個動作，一個循環為一組，一次可以做3組左右，組間休息1分鍾。（這個就是屬於HIIT裡面的Tabata，類似於我的視頻）加油！

謝謝閱讀，我是健身教練小楊，希望我的文章和言論對你有幫助，有什麼健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，有更多問題關注我喲~