權志龍的師妹朴春暴瘦11kg，驚艷回歸，最難減的肚子怎麼減？

一般情況下，明星的身材，特別是女明星的身材都會受到大家的關注，我們也想從明星那裡學學如何減肥。當然，有些明星的減肥方法是不可取的，比如「過午不食」這種節食的方法，她們可能是為了拍戲塑造形象才極速減肥的。像減肥藥更是不要學，體重反彈不用說，還有副作用。所以，我們也要具備一定的減肥知識來辨別什麼才是正確的減肥方法。

今天1月初的時候，權志龍的師妹朴春連發了兩條動態，傳達的信息是，她正在准備回歸以及她成功減肥的消息，體重從70kg減到了59kg，雖然沒有減到她之前的45kg，但是已經很不錯了，後面還需要繼續加油。

朴春（Park Bom），1984年3月24日生於韓國首爾，身高165cm，體重之前長期保持45kg，因為生病服藥的原因體重達到了70kg，現在減肥至59kg。朴春是韓國女歌手，前女子演唱組合2NE1的成員，是顏值和實力並存的

一方面的飲食的不規律，還有就是朴春為了治療注意力缺失症（ADD）而服用了藥物，為控制體重增加了難度。這是一種罕見的基本，可以說朴春會因為過度肥胖，主要就是因為患了這種病，為了治療這種病會服用各種藥物產生了副作用。朴春服用的處方藥物很容易引起較大的情緒波動，食慾也經常失控，導致暴飲暴食，她的體重因此上升到了70kg。你想想，平時減肥的你都覺得很困難，那像朴春這種情況，減肥的難度是更大。

朴春自己說，是因為看到去年大鍾獎頒獎典禮時的自己，受到了打擊，決定要開始減肥。她接著說：「終於在准備回歸了！希望大家再等等我~今天我也在錄音室好好練習！！為了給大家展現帥氣的模樣，我也在努力減肥。目前已經減了11kg，希望回歸的時候能為大家展現更加健康的樣子。」

朴春為了減肥，請了負責減肥的健康機構為她制定了專門的減肥計劃，減少藥量的同時，控制飲食，再加上適量的運動。

我們一起來看看如何最難的腹部脂肪。

腹部是一個非常容易堆積脂肪的部位，而且，肚子這個地方不僅有皮下脂肪，還是內脂脂肪堆積的地方。當你身體的其他部位還沒有明顯變胖時，可能你腹部的變化已經比較明顯了，那就說明你在變胖了。所以，從這個角度來看，自己有沒有變胖，摸一摸肚子就有數了。

雖然減肥是全身性的，但是，由於脂肪的堆積速度不同，一般來說，腹部的脂肪堆積是最快的。所以，當你在減肥的時候，脂肪較少的部位要減起來快一點，而肚子上的頑固脂肪還需要你繼續努力堅持下去才能消耗掉。知道腹部脂肪難減的原因之後，你可能心裡會好受一點了，那麼到底怎樣才能有效地把肚子瘦下來呢？

1、飲食方面

「三分練，七分吃」，這個不用懷疑，肯定是正確的，在健身減肥這件事上，吃的作用要大於運動的，有很多人之所以拚命訓練也收不到好的效果，問題就是出在飲食上。飲食中最重要的是三餐。

①早餐，一定要「豐富」，這里的豐富不是指一定要吃得多，而是體現在食材的多樣性上，搭配要多樣化，不要一碗粥加點鹹菜就過去了，或者說大拼 油條。要有主食（碳水化合物）、蛋白質（雞蛋是不錯的選擇）、水果、堅果（少量堅果即可，一小把）、牛奶等。千萬不要為了減肥要不吃早餐。

②午餐，一定要均衡，七分飽即可，吃飽不吃撐，拒絕一些高油脂的外賣，盡量做到少油少鹽少糖。也不能吃太少，避免下午餓得慌，到了晚上導致暴飲暴食。

③晚餐，沒有必要不吃晚餐（很多減肥人群用不吃晚餐來減肥，不可取，傷腸胃），也沒有必要不吃主食，可以用一些粗糧來代替。晚餐盡量多吃些蔬菜，清淡為主，拒絕高糖水果。

平時多喝水，拒絕垃圾食品（燒烤類、油炸類、醃制類、方便類、可樂汽水類、罐頭類、蜜餞類、冷飲甜品類等）。

總之，蛋白質、碳水化合物、維生素、膳食纖維以及優質的脂肪都應該全面合理地攝入，單一的飲食習慣只會造成其他營養物質的缺失。最關鍵的是：熱量是攝入要＜熱量的消耗，造成熱量的缺口才能成功減肥。

2、運動方面

想要減肥效果好，力量訓練和有氧運動都不能少，力量訓練可以提升肌肉量，從而提高身體的基礎代謝來加速熱量和脂肪的消耗，做一些針對腹部的力量訓練，可以更好的緊致肌膚，可以使腹部看起來更加纖細。而有氧運動可以直接讓體內的糖原和脂肪為我們的運動提供能量。

那如何結合力量訓練和有氧運動呢？

①如果你的身體質量指數BMI＞30%，建議做先30%的力量訓練再加上70%的有氧運動，即5分鍾熱身運動 15分鍾力量訓練 35分鍾有氧運動 5分鍾拉伸。

②如果你的身體質量指數BMI介於25%與30%中間，建議做先50%的力量訓練再加上50%的有氧運動，即5分鍾熱身運動 25分鍾力量訓練 25分鍾有氧運動 5分鍾拉伸。

③如果你的身體質量指數BMI小於25%，你的目的是塑形，那麼建議做先70%的力量訓練再加上30%的有氧運動，即5分鍾熱身運動 35分鍾力量訓練 15分鍾有氧運動 5分鍾拉伸。

為什麼把有氧運動放在力量訓練之後？因為可以避免有氧之後做力量訓練，體內的糖原不足導致力量訓練的效果不佳，並且力量訓練消耗了體內的糖原，有氧運動可以直接消耗脂肪（這樣有氧運動消耗能量的比例脂肪為多），對減肥減脂的效果會更好。

力量訓練有：深蹲、硬拉、臥推、槓鈴/啞鈴劃船、槓鈴/啞鈴推肩、雙槓臂屈伸、引體向上、伏地挺身、箭步蹲、卷腹等，一般健身房帶器械的基本都是力量訓練。

有氧運動有：快走、慢跑、跳繩、騎車、橢圓機、游泳、有氧操、打拳等。

減肥的過程可能會有些「痛苦」，但是當你瘦下來之後，那種喜悅是無與倫比的。當粉絲們看到朴春的變化之後感到非常的驚喜，紛紛表示支持並期待她的回歸。粉絲們在帖子下的留言也是非常的暖心。小楊教練相信自律的人都能減肥成功，加油！

謝謝閱讀，我是健身教練小楊，希望我的文章和言論對你有幫助，有什麼健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，有更多問題關注我喲~