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你能翹臀不過槓嗎?翹臀的快樂你能體會嗎?教你翹臀不粗腿

一個女生的身材好不好,臀部在人體線條上起著「承上啟下」的作用,一個翹臀可以顯得腰細,翹臀還能提高臀線,給你「大長腿」的視覺感。

那什麼樣的臀部才算是翹臀呢?如果你擁有一個翹臀,除了可以擁有一個迷人的身材線條之外,還可以拿翹臀做一些好玩的挑戰,在前段時間火爆全網的「翹臀蹲」,還有「翹臀不過槓」的挑戰也吸引了很多身材很棒的小姐姐來挑戰。

網上這樣的「翹臀不過槓」還是蠻多的,小楊教練還是要冒著營養不良的風險給小夥伴們上一波圖。

下圖這個女生有點犯規哦,雖然臀部比較翹,但是有點骨盆前傾導致槓鈴肯定過不了(很多女生在拍照的時候為了顯得自己的臀部翹,會擺出骨盆前傾的動作,久而久之就真的骨盆前傾了)。

雖然骨盆前傾會讓你的臀部看上去更翹,但是這會嚴重影響你的體態,影響你的健康。如果長期骨盆前傾而不加以矯正,頸部和下背部就會出現疼痛,即腰酸背痛,因為骨盆前傾對我們人體脊椎的壓力會明顯增大。

2、如何矯正骨盆前傾?

矯正骨盆前傾的動作有很多,今天小楊教練教大家一個最簡單有效的方法,做踩書鍛鍊。赤足,把前腳掌踩一本2cm厚的書上,腳跟要著地踩地,感覺一下重心是不是後移了,腰是不是比平時直了一些(盡量挺直腰背),這樣可以緩解骨盆前傾,時間做的越長越好,每天做幾分鍾,久而久之骨盆前傾就能改善,這個動作還能減輕足弓壓力。

3、四個動作幫你翹臀

動作一:彈力帶臀橋

雙腳踩地,雙腿將彈力帶用力撐開,核心保持穩定,上背部貼緊地面,起來的時候臀部發力向上頂,在最高點停頓一到兩秒鍾,然後控制身體緩慢放下至最低點。建議一次做三組,每組做15~20個。

謝謝閱讀,我是健身教練小楊,希望我的文章和言論對你有幫助,有什麼健身減肥的疑問,可以留言,小楊教練有問必答,有更多問題關注我喲~