你能翹臀不過槓嗎？翹臀的快樂你能體會嗎？教你翹臀不粗腿

一個女生的身材好不好，臀部在人體線條上起著「承上啟下」的作用，一個翹臀可以顯得腰細，翹臀還能提高臀線，給你「大長腿」的視覺感。

那什麼樣的臀部才算是翹臀呢？如果你擁有一個翹臀，除了可以擁有一個迷人的身材線條之外，還可以拿翹臀做一些好玩的挑戰，在前段時間火爆全網的「翹臀蹲」，還有「翹臀不過槓」的挑戰也吸引了很多身材很棒的小姐姐來挑戰。

網上這樣的「翹臀不過槓」還是蠻多的，小楊教練還是要冒著營養不良的風險給小夥伴們上一波圖。

下圖這個女生有點犯規哦，雖然臀部比較翹，但是有點骨盆前傾導致槓鈴肯定過不了（很多女生在拍照的時候為了顯得自己的臀部翹，會擺出骨盆前傾的動作，久而久之就真的骨盆前傾了）。

雖然骨盆前傾會讓你的臀部看上去更翹，但是這會嚴重影響你的體態，影響你的健康。如果長期骨盆前傾而不加以矯正，頸部和下背部就會出現疼痛，即腰酸背痛，因為骨盆前傾對我們人體脊椎的壓力會明顯增大。

2、如何矯正骨盆前傾？

矯正骨盆前傾的動作有很多，今天小楊教練教大家一個最簡單有效的方法，做踩書鍛鍊。赤足，把前腳掌踩一本2cm厚的書上，腳跟要著地踩地，感覺一下重心是不是後移了，腰是不是比平時直了一些（盡量挺直腰背），這樣可以緩解骨盆前傾，時間做的越長越好，每天做幾分鍾，久而久之骨盆前傾就能改善，這個動作還能減輕足弓壓力。

3、四個動作幫你翹臀

動作一：彈力帶臀橋

雙腳踩地，雙腿將彈力帶用力撐開，核心保持穩定，上背部貼緊地面，起來的時候臀部發力向上頂，在最高點停頓一到兩秒鍾，然後控制身體緩慢放下至最低點。建議一次做三組，每組做15~20個。

謝謝閱讀，我是健身教練小楊，希望我的文章和言論對你有幫助，有什麼健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，有更多問題關注我喲~