如何使自己看起來比同齡人年輕十歲？3個方法幫你搞定

我是一名二級運動員，也是一名健身教練，顏值不咋滴，你說帥吧，不帥，你說難看吧，也不至於。今年已經是35歲的大叔了，但是體能上感覺不輸25歲的小伙子，也有人說我像20多歲（我感覺說我20多歲的人特別有品位），要從我的角度說「如何使自己的外貌看起來比同齡人年輕十歲？」，運動是必不可少的，可以讓我保持一個標準的身材（還是有點肌肉，有點線條的）。同學聚會的時候，忽然發現我的身材算是最好的了，很多男同學到了30多歲，肚子就開始大了，以前不理我的女同學也開始找我聊天了，咳咳，正常聊天（其實應該是暗戀我的女同學，咳咳，誰叫我那時候成績又好體育又好呢！）。

下圖是我最近夜跑的圖片，忽略項鏈（平時跑步不戴的，那天忘記拿下來了），跑步的時候是穿著衣服的，就拍照的時候脫了一下。

我感覺要使自己看起來比同齡人年輕十歲，可以大體可以分為三個派系：運動派、內服美容派和飲食戒糖派。下面小楊教練就從這三個方面來回答這個問題。

舉例代表人物：陳意涵，1982年生的她已經是38歲了，如果你刷到她的微博，你會發現陳意涵的一大半動態都和運動有關，她是一個名副其實的運動達人，她作為一名演員，可是卻十分熱愛運動，如果說演員是她的事業，那麼運動也是她終身要堅持的事。

陳意涵不是在戶外跑步、爬山，就是在室內練瑜伽、打羽毛球，連孕期的時候也不鬆懈（懷孕的時候堅持每天跑5公里，在醫院坐月子的時候也不忘帶上瑜伽墊練倒立）。

陳意涵大而有神的眼睛加上運動形成的緊致的皮膚，完全像是20歲的少女，誰敢相信她已經是38歲了？

舉例代表人物：戚薇、程瀟，明星們為了維持好自己的美顏氣色，一般都會吃一些營養保健品。一次，戚薇在參加蔡康永和小S主持「真想吧！花花萬物」時，她的包包里就被翻出了很多的保健品。很多明星常吃的保健品有酵素、維生素、益生菌、膠原蛋白等。

的

女團成員的程瀟的皮膚也是看上去很年輕的，她在參加「睡衣朋友」時，行李箱裡也是塞滿了各種各樣的保健品。

雖然這個補劑和保健品不是藥，但是還是少服為好，要吃也要認准正規的品牌。

舉例代表人物：張韶涵，1982年出生的她今天也是38歲了。其實明星控制飲食也不是什麼新鮮的事情，其實控制飲食不只是單單的可以控制體重，還能減緩人體的衰老，特別是控糖。

張韶涵在控糖方面做得非常好，這也是她得到「不老女神」稱號的原因。她在網絡上分享過自己的「不老秘籍」，核心內容就是控糖，基本不喝奶茶、不吃甜點蛋糕、不吃冷飲冰淇淋（我們普通人不需要這樣的嚴苛，至少少吃就能，少量的糖分人體還是能消耗的）。因為多餘的糖分停留在身體裡面就會發生糖化反應，而糖化反應又是皮膚衰老的隱形殺手，所以少吃高糖食物是很有必要的。

糖化反應是人體衰老、肌膚暗黃的重要因素之一。隨著年齡的增長，人體的攝糖量也會不斷地累積，伴隨著新陳代謝的逐漸放緩，體內的糖分十分容易堆積起來，再和蛋白質結合、氧化，最後形成晚期糖基化終末產物，會使得皮膚失去彈性，最後產生皺紋，造成肌膚下垂等現象。

結語

如果你想要比同齡人看起來年輕十歲，那你肯定要比同齡人更加努力，你可以三管齊下，平時的飲食控製糖的攝入量，把運動習慣融入到你的生活中，有能力的可以吃一些補劑和營養品。最後，小楊教練想說，也是最重要的，就是要堅持下去，相信堅持下來，你肯定能比同齡人看起來年輕很多。

謝謝閱讀，我是健身教練小楊，希望我的文章和言論對你有幫助，有什麼健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，有更多問題關注我喲~