小姐姐減了一半的自己，果然胖子都是潛力股，瘦下來才知道有多美

減肥真的可以改變一個人，每個胖子都是潛力股，這些真的不是說說而已，看看下圖，你認為是一個人嗎？沒錯，就是同一個人，因為太能吃，16歲的廣瀨綾香就把自己吃到了232斤，後來通過2年的減肥減了130多斤，減到了100斤。

從小的廣瀨綾香還是一個小蘿莉，很可愛的樣子，不算胖。三歲的時候父母離異，爸爸把她送到了爺爺奶奶家，爺爺奶奶非常的喜歡和疼愛她，有什麼好吃的就會拿來給小綾香吃，平時也會做很多好吃的食物給小綾香吃，也不管是不是高熱量食物，可怕的是，晚上爸爸下班回家還會帶她出去吃一頓好吃的，就這樣在「愛的餵養」下，12歲的小綾香就已經180斤。媽媽見到這樣胖的綾香，卻著急了，為了幫助綾香成功減肥，媽媽還幫她准備了減脂餐，那時候的綾香看到減脂餐就沒有胃口，還是繼續她的大吃大喝。

其實很多肥胖的人和綾香的境遇是差不多的，都是對飲食不節制，暴飲暴食導致的肥胖，大部分情況也是和綾香一樣，家人的「縱容」導致了肥胖（基本都是爺爺奶奶一有好吃的就給）。

綾香的減肥方法其實也很減肥，首先從飲食上控制熱量的源頭，其次是通過運動增加熱量的消耗。

1、飲食控制（在減肥中占絕對的重要，人體所有的熱量都來自飲食，控制飲食就是控制了源頭）

綾香戒掉了自己喜歡的炸雞腿、方便麵等垃圾食品，這里小楊教練科普一下有哪些食物是垃圾食品，共10類：油炸類食品、燒烤類食品、醃制類食品、方便類食品（方便麵、方便米粉等）、餅干類食品、加工類肉食品（肉乾、魚干、香腸等）、罐頭類食品、話梅蜜餞果脯類食品、冷凍甜品類食品、汽水可樂類飲料。其實垃圾食品這個概念是對於大部分飲食質量有保障的人群才有意義的，對於一些極端的人群，比如一些患病的人群、或者是兒童、老人以及一些健康狀態異常的人都是不完全適用的，所以「垃圾食品」這個概念本身就是狹隘的，但確實也有指導的意義。

綾香的三餐也「縮水」了，早餐本來是一大碗泡麵和5個飯團，現在改成了一盒酸奶，再喝點蘇打水，實在餓就再舔芝士條或者喝水，中午的飯量也變小了，現在吃的大部分是蔬菜以及少許的魚肉，吃完飯再喝一瓶蘇打水，晚飯也是蔬菜加少許肉類。

2、運動

運動在減肥的過程中也是必不可少的，倒不是運動能消耗熱量這個次要原因（當然一個月累積的熱量消耗也是不容小覷的），關鍵是運動可以堅定你減肥的決心，運動也比控制飲食要簡單多了（其實減肥真正難的在於控制飲食，這也是為什麼有些人運動很多但是減肥效果不佳的原因）。

①第一階段

很多運動都不適合一開始減肥的綾香，因為體重太大（232斤），一些跑跳類的運動對關節壓力太大，綾香就用走路來減肥，每天堅持4小時候的徒步讓綾香度過了前期的「超胖時期」。（這里除了徒步適合大體重者減肥，騎單車和橢圓機也是不錯的選擇）

③第三階段

當你的體重已經到了常規體重，這個時候你可以提高力量訓練的比例來塑形，因為很多人減肥下來皮膚還是很鬆弛的。力量訓練可以做一些器械類的運動，比如槓鈴深蹲、臥推、高位下拉、器械夾胸等；有氧運動可以改成一些高強度的有氧間歇運動，比如Tabata（我視頻里的基本都是）。時間方面，可以是40分鍾的力量訓練 20分鍾的有氧運動，也可以一周4次的力量訓練 一周2次的有氧運動。

減肥一定要徹底，初期減掉的是體內的垃圾；中期減的是皮下脂肪；後期減掉的是血管和內髒的脂肪。不要說我減10斤就滿足了，要減就減到身體的各項指標都正常才算減肥成功！

記住，每一個胖子都是潛力股，你不去努力減肥，怎麼會知道瘦下來的自己有多美。有一種毀容叫做「胖」，有一種最便宜的整容叫做「減肥」。

好身材的女生根本不用看臉

謝謝閱讀，我是健身教練小楊，希望我的文章和言論對你有幫助，有什麼健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，有更多問題關注我喲~