四十歲的女性現在健身，還有塑形的效果嗎？其實是更有優勢

我是一名健身教練，其實在我的會員中，中年人比較多，大部分都是女性。四十歲的女性在健身塑形方面千萬不要有什麼顧慮，在這個年齡段健身塑形是完全沒有問題的，甚至說還具有優勢。在我之前的文章中也舉例過很多的40歲、50歲、甚至60歲、70歲健身塑形的例子，都取得了非常好的效果，有些甚至都成了網紅。

70歲的硬核奶奶陳繼芳

1、時間方面更充裕

這個階段的女性時間比較充裕，比如我的幾個40歲左右的會員，一個全職在家，女兒上大學，老公中午在公司吃飯的，她基本一天都空的，上午來我這上一節常規課，然後去做做有氧操，下午她可能會做做家務、或者和朋友逛街什麼的，晚上來我這上一節拳課，之後就跑跑步（當然不是每天都這樣，一周4次左右）。這樣的她，身材保持得很好，從後面看和她女兒差不多（她女兒暑假也會來上上課，都是比較苗條的）。所以，這階段的女性相對來說時間是充裕的。

2、精力充沛，專注度更高

因為時間的充裕，也使得這個年齡段的女性精力也很充沛，精力充沛的情況下，做健身塑形運動的時候專注度會更好，效果也會更好。

3、經濟條件好

健身其實也是很花錢的，包括健身服、一些護具、小工具、營養補給什麼的，要是請私教的話會更花錢，總的來說是一筆不小的開支。而40歲的女性在這方面已經有了一定的經濟基礎了，有能力把錢投入到打造自己的身材方面了。

64歲胖奶奶塑形成女神

1、有氧運動

不管你是不是肥胖，有沒有小肚子，都要做有氧運動。首先，有氧運動可以消耗你的盈餘熱量，同時還能提高心肺能力和有氧能力，更好地滿足全身組織、大腦及內髒器官對血氧的需求。長期保持有氧運動，有利於增強體質、預防疾病和延緩衰老。

總之有氧運動的好處有：①提高心肺能力；②控制血壓；③減少體內脂肪，預防肥胖；④增加骨密度，防止骨質疏鬆；⑤緩解心理壓力。

有氧運動有跑步、跳繩、騎車、游泳、橢圓機、有氧操等。

下面是小楊教練的幾個小建議：

①、少吃垃圾食品：燒烤類食品、油炸類食品、罐頭類食品、醃制類食品、餅干類食品、話梅蜜餞果脯類食品、汽水可樂類飲料等

②、盡量用一些粗糧來代替主食，比如玉米、紅薯、紫薯、燕麥、糙米、小米等。

③、烹飪時少油少鹽少糖。

④、增加蛋白質的攝入比例，比如牛肉、雞胸肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶等。

⑤、盡量少吃可見脂肪（如肥胖和一些動物的皮），可以攝入一些優質的脂肪，比如燒菜用橄欖油、水果的牛油果、堅果等，不過也要適量。

⑥、多吃新鮮的蔬菜水果。

⑦、多喝水。

有時候不是紅顏易老，而是你流汗太少！不健身的人可能樣子老，健身的人是老樣子。如果你在40歲左右的年紀而不懂得如何健身塑形，留言區寫下你的問題。

謝謝閱讀，我是健身教練小楊，希望我的文章和言論對你有幫助，有什麼健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，有更多問題關注我喲~