女生體重多少才正常？體重不是好身材的唯一標准，你是完美女神嗎

首先，我們一般並不以年齡來判斷體重是否屬於正常，體重和身高有很大的關系。很多女生潛意識地認為「好女不過百」，超過100斤就哭天喊地的要去減肥了，其實一個好的身材和身高、BMI、體脂率關系更大，體重並不是唯一標准。

閱讀完本文，您會收獲以下五方面的信息：

一、全國5億女性平均體重為118斤，你拖國家後腿了嗎？

二、網上流傳的女生標准體重表，有男生表示以後找女朋友就按「完美女神」來找

三、好身材主要參數一：BMI

四、好身材主要參數二：體脂率

五、好身材主要參數三：圍度

在2020年年底，國務院新聞辦公室發布了「中國居民營養與慢性病狀況報告（2020）」，報告的內容很長，我們就挑幾個大家感興趣的數字來說說。

2020年，18至44歲，中國男性和女性的平均身高分別為169.7厘米和158厘米，與2015年相比，分別增加了1.2厘米和0.8厘米，身高方面大家都有所增長，是好現象。中國男性和女性的平均體重分別為69.6公斤和59公斤，分別增加了3.4公斤和1.7公斤。從這里看出，女性的平均體重在118斤，不知道你有沒有為這個數字做出貢獻呢？

這是一張2019年在網絡上流傳的「女生標准體重」，據說是女明星的體重標准（比如166.5cm的楊冪體重90~95斤左右，168cm的江疏影體重96斤，170cm的倪妮體重100斤左右，女明星很多都是符合下面這個表格的），不過被人吐槽太過於嚴格，但是就這樣一份「過於嚴格」的體重表，評論裡面還有很多妹子表示自己還是很胖，還需要繼續減肥！還有男生表示，以後女朋友就按照這個「完美女神」的標准來找了！

小楊教練感覺，他們是不是對「胖」有什麼誤解？體重可不是好身材的唯一標准啊。看來，小楊教練要帶大家復習一下了，究竟多重才算胖？才需要減肥呢？減多少體重才算夠呢？

楊冪身高166.5cm，體重90~95斤

江疏影身高168cm，體重96斤

倪妮身高170cm，體重100斤左右

BMI：即身體質量指數(也叫體質指數)，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標准。

計算公式為：BMI = 體重(kg) / 身高²(m²)，標准范圍如下圖。

以我身邊的某不願意透露姓名的妹子為例，她的身高165cm，體重55kg，按照上面的表格來算的話就是標準的「土肥圓」了，但是她按BMI指數來算的話，BMI=20.2，還是處於正常的范圍之內的。

還可以參照下面這張圖表，這個還是比較合理的。

其實光看身高對比的體重還不夠，因為有些人明明體重很重，但是看上去並不胖，而有些人BMI指數並不高，但肚子上卻是一堆肉，這就要看體脂率了，畢竟肌肉和脂肪能一樣嗎？

體脂率（也叫脂肪率）是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少，是衡量脂肪比例和身體形態的重要指標。

公式：體脂率=1.2×BMI 0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

除了用公式算體脂率，有條件的最好用專業的工具測量，可以買個體脂秤或者去醫院、健身房去測量，數值會有些偏差，盡量不要在吃飽喝足之後去測量。

一般女性體脂率＞25%，男性體脂率＞20%為肥胖了，如果你的體脂率在正常范圍內就不必減肥了，平時做做力量訓練保持身材，打造線條就好了。達到肥胖的數值了就趕快行動起來吧，不要等到中度和重度肥胖的時候才去減肥，要時刻注意自己的體脂率變化。

你可能有以下幾種情況，小楊教練幫你分析一下：

1、BMI偏輕體脂率正常：你屬於瘦子，不需要減肥，如果你對自己的身材不是很滿意，建議塑形增肌。

2、BMI偏輕體脂率偏高：體重不重，但是你顯胖，屬於「瘦胖」，你還是得減肥為主。

3、BMI偏高體脂率正常或低：一般是運動員的身材，身材比較健美，但是體重並不輕，肌肉量高。

4、BMI偏高體脂率也偏高：不用多想了，你就是胖子，趕快去減肥！

胸圍、腰圍、臀圍、大腿圍、小腿圍也是一個人身材的參數，小楊教練建議在早晨的時候測量，具體如何測量可以參考以下：

胸圍：用軟尺測量，挺胸收腹，測量胸圍最大的地方，測量時不要擠壓胸部。

腰圍：一般是腰部最細的地方，一邊對著鏡子一邊測量為宜。

臀圍：放在臀部最翹的地方測量。

大腿圍：兩腿分開與肩同寬，在大腿根下3cm的地方進行測量。

小腿圍：把軟尺放在小腿最粗的地方測量。

把以上數據記錄下來，過段時間再測量一次，可以對照下面的圖表。

現在年已過，肉已長，差不多可以開始減肥了，趕快用上面的參數看看自己是否已超標，沒有超標的可以再聚聚餐好好吃，超標的趕快行動起來吧，不要到了夏天身上還是一身肥肉哦！

謝謝閱讀，我是健身教練小楊，希望我的文章和言論對你有幫助，有什麼健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，有更多問題關注我喲~