健身動起來

D杯加桌臀的殺傷力有多強?配上這樣的高顏值,這位美女私教絕了

現在的這個社會,你不得不承認,高顏值和好身材就是有優勢,就像很多小姐姐喜歡看小鮮肉和型男,其實男生也一樣,喜歡看長相甜美,身材曲線撩人的妹子,這都是人之常情,就像網上流傳的一句大爺的話「我每天都要看妞,不為別的,只是為了心情愉悅!」

好了,進入正題,今天要給大家分享的促睪女神是一位顏值和身材都在線的小姐姐,先上照以示敬意。

人物介紹

小姐姐叫Huyen dior,是一位來自越南河內的健身教練。

從她的教練身份我們就知道小姐姐是一個勤於鍛鍊的妹子,事實也是如此,剛開始的小姐姐為了追求大眾的那種「瘦美」,即干癟的病態美,走了不少彎路,後來的她並沒有一味的隨大眾,開始偏愛那種豐腴但不失力量的健康美,於是開始走進了健身房,開始了力量訓練。

運動之力量訓練

很多女生怕做力量訓練,認為會練成「金剛芭比」,其實這完全不用擔心,女生的雄性激素只有男生的1/20~1/10,男生練肌肉都是非常難的,更何況是女生。

健身的確是一件有點枯燥的事情,但是話又說回來,不經歷風雨,怎麼見彩虹呢?變美有時候很難但又很簡單,只要你日復一日的堅持,健身這件事,肯定是一份付出一份收獲的,只要堅持下來,你想要的馬甲線、蜜桃臀就會向你招手。

1、如果你的身體質量指數BMI高,大於30%,那麼你運動可以選擇以有氧為主,力量訓練為輔,即30%的力量訓練 70%的有氧運動,可以是15分鍾的力量訓練 35分鍾的有氧運動。

2、如果你的BMI介於25%和30%之間,那麼你可以50%的力量訓練 50%的有氧運動,即25分鍾的力量訓練 25分鍾的有氧運動。

3、如果你不算胖,BMI指數低於25%,那麼就以塑形為主,可以是70%的力量訓練 30%的有氧運動,即35分鍾的力量訓練 15分鍾的有氧運動。

力量訓練可以是健身房的器械運動,也可以在家做自重訓練,比如自重深蹲、箭步蹲、卷腹、伏地挺身等。有氧運動有快走、慢跑、跳繩、騎單車、橢圓機、有氧操,打拳等。

塑形之飲食

除了運動之外,飲食方面的控制,小姐姐也做的非常好,每天都堅持自己做健身餐,就算在外面遊玩,也會選擇一些低油低脂的美食,果然塑形會吃才是王道啊,「三分練,七分吃」說的一點不錯的。

其實健身的飲食也沒有很嚴格,平時注意一點就行,三餐七分飽即可,下面是盡量避免的食物類型:

1、油炸類食品

2、燒烤類食品

3、醃制類食品

4、罐頭類食品

5、冷飲、甜食、方便麵、飲料類食品

6、話梅蜜餞類食品

小姐姐的生活

露背吊帶街邊一站,直男殺手沒錯了……

一襲白裙,參加晚會立馬變成氣質女神……

戴上一副眼鏡,秒變鄰家小姐姐,戀愛的感覺來了……

現在的小姐姐作為一名健身教練,她對每個會員都很用心,她有時還會調侃自己,身體沒有會員好了,會員覺得能有這樣的一位教練,真是一件幸福的事,其實男生做她的會員的話,應該也蠻幸福的。