50歲老男人開始健身還能練出肌肉嗎？答案是肯定的，其實更有優勢

50歲開始健身還能練出肌肉嗎？答案是肯定的，其實他們更有優勢。

在健身過程中，年齡的問題我們總是會拿出來談論，因為年齡較大的人會因為身體健康等問題更關注於自己的體型，而且的確會因為年齡大而導致人體的新陳代謝降低變得容易發胖，但是愛美之心人皆有之，不會因為年齡大了就會失去對好身材的追求。

那麼到了50歲左右的年齡，健身是不是有優勢呢？又應該怎麼健身練肌肉呢？怎麼練出緊致好看的身材呢？

閱讀完本文，您會收獲以下三方面的信息：

一、50歲的人健身是有優勢的

二、如果比較胖就先瘦下來

三、想要練出肌肉就必須做力量訓練

其實，從肌肉生長的角度來說，只要對肌群進行足夠的刺激並充分地休息，就可以使肌肉得到有效的生長，當然，我們還需要攝入足夠的蛋白質，從這一點來說與年齡無關，年齡增加了並不意味著肌肉就不能生長了。

1、時間更充裕

50歲的人群相對於年輕的人更有時間，因為工作相對穩定而且壓力也不會太大，甚至有一部分人已經退休了，而且他們的下一代已經上大學或者已經工作了，不需要他們花時間去照顧了，可以用來健身的時間也比年輕人多。經濟條件也相對富裕一點，而且這個年齡段的人更注重保養自己的身體，更願意花時間去健身運動，這是優勢。

1、飲食方面

很多年齡偏大的人，不喜歡浪費糧食，基本每天晚餐剩下的都要吃掉，這是一個我國的優良傳統，但是為了健康、為了減肥，請不要把自己當成「垃圾桶」了，可以更好地規劃一天的量，做飯的時候可以少做點，晚餐盡量少吃，可以說晚餐決定了一個人的體重，寧可少做晚飯也不要多做。

三餐方面，七分飽即可，新鮮肉類和蔬菜為主，少油少鹽少糖。不喝飲料、不吃垃圾食品（油炸類、燒烤類、醃制類、罐頭類、話梅蜜餞果脯類）。

2、運動方面

如果你的身體質量指數BMI大於30%，BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米），就要以有氧運動為主，力量訓練為輔。即30%的力量訓練 70%的有氧運動，即5分鍾的熱身 15分鍾的力量訓練 35分鍾的有氧運動 5分鍾拉伸運動。

這時候力量訓練可以選擇自重訓練，不容易受傷也比較簡單，比如自重深蹲、箭步蹲、膝式伏地挺身、卷腹等。有氧運動可以選擇快走、慢跑、騎單車、橢圓機、游泳等。

感謝閱讀，我是健身教練小楊，希望我的文章和言論對你有幫助，有什麼健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，有更多問題關注我喲~