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我們知道：減肥的人要管住嘴，控制卡路里攝入，才能慢慢瘦下來。但是，管住嘴，不意味著你要餓著自己。
過度餓著自己，會讓身體分泌皮質醇，食慾反而會變得旺盛起來，反而容易出現暴飲暴食的情況，不利於控制卡路里攝入。
聰明的選擇食材，選擇正確的烹飪方法，可以讓你吃飽的同時，還能降低卡路里攝入，不用餓肚子也能慢慢瘦下來。
平時常見的各種高熱量、過度加工的零食，我們是要遠離的，這些食物對身體健康有害，飽腹感差，容易讓你發胖。
我們應該選擇一些天然、低卡，對身體健康有益的食材，這樣可以減輕身體運轉負擔，補充身體所需的營養元素，健康地瘦下來。
減肥期間，多吃這些低卡蔬菜，代替各種高熱量的垃圾食品，不餓著肚子，可以控制卡路里攝入，讓你慢慢瘦下來！
1、白菜
100克白菜的熱量不到20大卡，白菜是一種口感甘甜、做法多樣的低卡蔬菜，富含維生素C\E，可以改善高血壓，促進腸道蠕動，有助於排便跟抑制脂肪堆積。 白菜可以跟番茄一起烹飪，酸酸甜甜，是減脂的最佳搭配哦！
2、生菜
100g生菜的熱量是16大卡，常見的做法是耗油生菜，香脆好吃又減肥，可以加快血液循環和新陳代謝，幫您消除多餘脂肪。
3、黃瓜
黃瓜是我們很熟悉的食材，100g黃瓜的熱量是15大卡，其含水量高，飽腹感強，熱量低，可以生菜，也可以涼拌，夏天開胃減肥的首選。下午餓的時候，我們可以生吃一根黃瓜，飢餓感就會消失了，還可以促進身體的運轉消化。
4、西蘭花
西蘭花是健身人士最愛的一種蔬菜，富含多種營養成分，100g西蘭花的熱量是34大卡，簡單的水煮加一點調料，可以保持其營養跟口感。減肥期間，我們可以選擇西蘭花跟胡蘿卜一起烹飪，既美味又刮脂。
5、芹菜
100g芹菜的熱量是13大卡，是一種高纖維食材，可以促進腸道蠕動，改善便秘，多吃吃芹菜可以利尿消腫，改善水腫型肥胖問題。
6、胡蘿卜
100g胡蘿卜的熱量是32大卡，胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，可以改善肝髒功能，提高視力，改善夜盲症，學生黨多吃對眼睛發育有好處。減肥人群多吃胡蘿卜，可以補充身體所需營養。
7、冬瓜
冬瓜是一種含水量豐富的食物，100g冬天的熱量只有12大卡，冬瓜不含脂肪，含納量很低，冬瓜中的丙醇二酸，可以抑製糖類轉化為脂肪，起到減肥效果。我們可以將冬瓜切片，然後煮湯喝，可以很快提升飽腹感。