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減肥是一件需要堅持的事情，沒有瘦不下來的人，只有半途而廢的胖子。但是，不同的人減肥速度是不同的，有的人2個月的減肥效果相當於別人3個月，這是為什麼呢？
生活細節也會影響你的減肥速度，減肥期間，如果你能學會一些燃脂小秘訣，那麼減肥速度會比其他人更快，讓你不知不覺瘦下來。
分享5條值得學習的減脂小技巧，2個月讓身材瘦下一圈！
1、用白開水代替各種飲料
飲料有熱量，而開水是沒有熱量的，身體的運轉離不開水分的支持，而喝飲料會讓你攝入多餘的熱量，影響減肥效率。一杯500cc的焦糖奶茶的熱量達到了300-400大卡，需要你跑步30-40分鍾才能消耗掉。
而多喝水可以促進身體循環代謝，幫你抑制飢餓感，有助於脂肪的分解。不愛喝水的人，可以選擇喝綠茶、檸檬水，戒掉各種有熱量、帶糖分的飲品，你的減肥速度自然會比別人更快。
2、16 8進食方法
這是一種輕斷食的方法，簡而言之就是16個小時不進食，8個小時可以進食。如果你早上是9點吃的早餐，中午12點吃的午餐，那麼晚餐就要在17點前完成。
晚上17點後到第二天的9點前不能再進食，只能喝水，這樣長時間的空腹狀態，有助於幫你燃脂。
要注意的是，8小時進食時間，我們按照平時的正餐飲食進行即可，切忌暴飲暴食，吃撐自己。晚上早點睡覺，不要熬夜，這樣可以減少飢餓感的出現。
3、利用瑣碎時間鍛鍊
有的人忙於工作，平時沒有足夠的時間鍛鍊怎麼辦？你可以利用瑣碎時間來提升身體的活動代謝，比如午休15分鍾時間，晚上20分鍾時間，這個空隙總能爭取到吧。
我們可以利用這個時間來爬爬樓梯，做一組開合跳或者跳繩訓練，也可以在家進行伏地挺身、深蹲訓練，這些方法可以每天輪流進行，可以幫您改善久坐的腰酸背痛問題，強化體質，還能促進脂肪的分解。
4、適當吃點粗糧
主食也分為精細碳水跟復合碳水，精細碳水容易升高血糖，促進脂肪的合成。我們可以減少面條、饅頭、米飯等精細碳水的攝入，適當補充一些復合碳水粗糧，比如玉米、糙米、土豆、紅薯、燕麥、豆類食物，它們的升糖係數慢，飽腹時間更長，還能補充身體所需的膳食纖維，促進腸道蠕動，抑制脂肪堆積。
減肥期間，我們粗細糧攝入比例為1:1，這樣的吃飯可以補充身體所需的碳水能力，還能幫您提升減肥速度，降低暴食幾率。
5、少聚餐，多自己做飯
一周的聚餐一次不要超過一次，餐廳的飯菜雖然美味，但是熱量會比較高，容易讓你攝入過多的熱量。
我們要學會自己做飯，蔬菜跟肉類比例為7:3，是減脂的黃金搭配。上班族要少吃外賣，中午可以帶飯，一周聚餐次數不要超過一次，聚餐的時候多吃蔬菜，少吃油炸類跟甜品，這樣可以有效控制卡路里攝入，讓你更快瘦下來。