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健身圈的謠言有很多，經常會誤導健身新手，新手對健身知識的了解比較少，沒有太多的常識基礎，這個時候很容易陷入健身誤區，導致健身效率低下，甚至健身變成傷身。
這些健身圈常見的謠言，都是智商稅，你真的信了嗎？
謠言1：空腹健身更減肥
很多人覺得空腹鍛鍊的時候，身體會更快消耗脂肪，讓你更快瘦下來。但是，空腹鍛鍊的時候，身體容易體能不支，比如早起後空腹跑步，很容易引發低血糖現象，跑步持久力也會下降，不利於減肥。
科學的健身建議是：空腹可以進行低強度運動，但是中高強度的運動鍛鍊，一定要避免空腹，比如：健身前半小時-1小時補充一些碳水主食，這樣你才能足夠的體能進行健身。
謠言2、流汗意味著脂肪在燃燒
汗水是脂肪的眼淚嗎？流汗不意味著脂肪在燃燒，汗水是身體調節體溫的表現。同樣是跑步訓練，我們可以發現夏天跑步的時候流汗量是很多的，而冬天的流汗量會減少，但是，你不能說冬天跑步的燃脂效率不如夏天，其實兩者的熱量消耗是差不多的。所以，我們不能以流汗多少去衡量減肥效果，這是有誤區的。
因此，什麼包裹保鮮膜、汗蒸減肥方法都是減肥的一大誤區，流汗是身體水分流失的表現，會讓體重下降，但是無法分解體內脂肪，這樣的減肥是無法讓你真正瘦下來的。減肥的關鍵是提高身體的熱量缺口，才能讓身體分解更多脂肪，讓你慢慢瘦下來。
謠言3、脂肪可以轉化為肌肉
脂肪是甘油三酯組成的，屬於儲能物質，體積比較大，肌肉是由肌原纖維組成的，屬於耗能物質，肌肉比較小，這就好比豬肉里的油脂跟瘦肉的關系，他們是無法互相轉化的。
如果有人告訴你，健身是為了把脂肪轉化為肌肉，那麼這個人一定是小白。健身是為了減掉脂肪，提升肌肉含量，才能讓你瘦下來，提高身材比例，塑造一副出色的身材線條。
減脂主要靠有氧運動提升身體活動代謝，分解身上多餘脂肪，是做減法，而增肌需要靠抗阻力訓練，也就是力量訓練刺激肌肉生長，是做加法。
謠言4、跑步會損傷膝蓋
我們可以看到很多堅持跑步鍛鍊的人，而很多人卻會說跑步會傷害膝蓋，小心把腿跑瘸了。這是典型的酸葡萄心理。他們沒有毅力堅持跑步，也認為跑步肯定會傷膝蓋。
而傷害膝蓋的元兇並不是跑步鍛鍊，而是久坐不動，長時間坐著不動，缺乏鍛鍊，膝蓋關節會硬化，生銹，提前報廢。
適當的健身鍛鍊可以活動關節，提高關節軟組織的潤滑度，減緩關節的老化。跑步鍛鍊雖然會壓迫關節，但是這種傷害是良性的，訓練後關節會進行修復，並且變得更加強健起來。
不過，我們要注意採取正確的跑步姿勢，這樣才能減少運動傷害，而體重基數太大的人要謹慎選擇跑步鍛鍊，因為跑步的時候，膝蓋要承受體重2-3倍的重量，不適合過度肥胖人群。