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減肥並不是喊喊口號就行了，而是需要付出行動的。
不要總說要減肥，卻依然吃著肯德基的漢堡，麥當勞的炸雞，必勝客的披薩，這樣的減肥是無法讓你瘦下來的。
肥胖的身體熱量過剩的表現，熱量過剩會讓多餘的熱量轉化為脂肪堆積起來。而脂肪分子比較大，過量的脂肪就會讓你顯胖。女生的體脂率超過24%的時候，身材就會顯胖。
過量的脂肪會讓你的體重超標，還會提高身體的耗氧量，加重器官的運轉負擔，你的運動能力會下降，各種肥胖疾病也會伴隨著出現。
平時常見的三高疾病、心血管、脂肪肝、膽固醇過高等疾病，更容易光顧身材肥胖的人群。因此，減肥不僅是為了瘦下來，穿上好看的衣服，提高魅力指數，更是為了自身的健康，提升免疫力，預防疾病的入侵。
怎麼才能讓自己瘦下來？六字黃金准則：管住嘴、邁開腿。
1、減肥期間，我們要控制飲食，少吃些高熱量、高糖分的加工食品，才能降低卡路里攝入選擇低熱量的食物提升飽腹感，降低飢餓感的出現，提高減肥成功率。
平時控制不住食慾的人，建議你三餐要規律飲食，學會細嚼慢咽，多喝水來控制食慾。適當補充一些低脂肪、高蛋白的食物，主食選擇粗糧代替部分細糧，可以有效降低飽腹幾率。
此外，不宜熬夜，晚上要早點睡覺，避開宵夜，保證充足睡眠，可以促進脂肪分解，白天你的身體代謝水平更加旺盛。
2、運動方面，你要督促自己動起來，選擇一些適合自己的運動鍛鍊項目，一周堅持3次以上的鍛鍊習慣，每次不要低於30分鍾，才能提升身體活動代謝，才能提升身體的熱量缺口，讓你慢慢瘦下來。
推薦一些適合新手的入門訓練：有氧操、廣場舞、踩單車、快走、慢跑、游泳、桌球球、羽毛球之類的訓練。
想要瘦下來後身材不過於干癟，你可以加入力量訓練鍛鍊肌肉，幫你提升身材比例，一周保持2-3次力量訓練，選擇伏地挺身、深蹲、山羊挺身、平板支撐、弓步蹲、深蹲跳躍動作，每個動作10-15次，重復4-5組，可以提升燃脂塑形速度。
最後總結：減肥的人控制好飲食，加強運動面，只需堅持2個月以上，你的身材就會暴瘦一圈。
減肥說起來容易，做起來卻很難。很多人減肥失敗是因為毅力跟恆心不夠，減肥是需要決心的，保持足夠的毅力跟動力，你才能成功瘦下來。
很多人懶癌附體，運動堅持不了幾分鍾就會退堂鼓，對於美食有抵抗不住誘惑，導致身材肥胖，無法真正瘦下來。