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身材易胖，是一種怎樣的體驗？易胖體質的人，感覺喝水都會發胖，減肥一斤卻反彈3斤，只能羨慕別人可以大口吃肉。
而易瘦體質的人，多吃幾口肉，也沒有發胖的煩惱。這是因為易瘦體質的人身體代謝水平比較旺盛，攝入的熱量可以及時消耗掉，身體不易堆積脂肪。
而大部分人的體質，是後天養出來的！想要擁有一副易瘦體質，平時生活中養成這幾個行為，可以提升身體代謝水平，遠離肥胖的困擾。
1、養成多喝水的習慣
有的人平時沒有喝水的習慣，總是喜歡喝各種飲料，這容易讓你攝入額外的熱量跟糖分不利於控制身體，過多糖分的攝入還會加速身體老化，皮膚容易鬆弛。
而水沒有熱量，可以加速身體代謝循環，有助於廢物的排出，每天喝2L水，分為多個時間段補充，可以提升脂肪的代謝速度，有助於易瘦體質的養成。
2、吃飯速度慢一點
很多人吃飯的時候喜歡狼吞虎咽，這樣不利於消耗，吃飯速度太快容易撐大胃容量，不利於減肥。
大腦接收飽腹信號需要20分鍾左右，吃飯的時候，學會細嚼慢咽，放慢吃飯速度，可以控制進食量，及時接收飽腹信號，有助於控制胃容量。
3、補充優質蛋白
蛋白質屬於大分子食物，身體分解蛋白需要花費更多的熱量，也會花費更長的時間。三餐補充優質蛋白（三文魚、蛋類、牛奶、奶製品、瘦肉、蝦肉等）可以讓你延長飽腹時間，降低暴食幾率，避免身材發胖。
4、三餐要規律
不要有一餐沒一餐地吃，三餐不規律，身體無法記憶進食時間，導致每次進食的時候身體都會拚命囤積熱量，易胖體質反而會找上你。
想要身體保持旺盛代謝，我們一定要規律三餐，不要跳過任何一餐，規律進食可以讓身體保持高效運轉、消化水平，減少脂肪的堆積。
5、保持健身鍛鍊的習慣
養成健身鍛鍊的習慣，可以幫您強身健體，提升免疫力。有氧運動可以提高身體活動代謝，促進脂肪的分解，讓你遠離肥胖困擾。力量訓練可以幫您鍛鍊肌肉，肌肉的生長可以提升身體基礎代謝，有助於塑造一副易瘦體質。
每周保持3次以上的鍛鍊頻率，每次不低於半小時，可以讓你保持健康的體質，保持住好身材。
6、養成早睡不熬夜的習慣
長期熬夜、睡眠不足，會加速身體機能的老化，皮質醇水平會提升，身材更容易發胖。熬夜的人白天精神狀態差，皺紋也更容易出現，熬夜過勞還容易誘發猝死的風險。
堅持規律早睡，保證8小時睡眠時間，有助於身體機能的修復，促進生長激素的分泌，可以減少脂肪的堆積，讓你保持健康的體質，白天身體代謝水平更加旺盛，有助於養成一副真正的易瘦體質。