內容，擅自搬運者必究！#早餐對健康重要嗎#
早餐，是一天中最重要的一餐，也是開啟身體代謝的關鍵。不吃早餐的人，早上會飢腸轆轆，總是吃東西，午餐也容易暴飲暴食，容易誘發腸胃疾病。
科學的早餐時間在7點-八點半之間，為了准時吃早餐，我們要做到早睡，不要熬夜，避免傷肝，早睡才能早起，對於身體健康有益。
一份優質的早餐，可以讓你整個早上都動力滿滿，工作效率高效，身體代謝水平也會更加旺盛，有助於脂肪的分解。
早餐不要吃高脂肪、高熱量的加工食物，尤其是曲奇、巧克力、炒麵之類的食物，這些容易讓你身材發胖，不利於身體健康。
早餐吃對了，可以提升減肥速度，吃錯了或者不吃，反而會影響減肥速度。減脂早餐這麼吃，你也能更快瘦下來！
1、空腹喝一杯水，稀釋血液濃度，促進廢物排出
早起後身體是缺乏水分的，血液也比較粘稠，補充一杯溫開水可以幫您稀釋血液濃度，促進身體排便，喚醒身體代謝。早起後不要喝有刺激性的冰水或者茶水，以溫開水為宜。
此外，每天保證8-10杯水，一天喝水量在2L左右，飯前一杯水，可以有效抑制飢餓感，控制進食量。
2、補充優質蛋白，延長飽腹時間
早起後腸胃空空，卻也是身體吸收蛋白的黃金時間。早餐要補充優質蛋白，比如水煮蛋、牛奶，給身體補充胺基酸，有助於骨骼生長、身體發育，提高大腦記憶力，對於學生跟辦公白領來說是很重要的。
3、一份粗糧提升飽腹感
早餐要補充碳水化合物，可以提升血糖，讓你動力滿滿。我們可以選擇碳水粗糧，比如：水煮玉米、無糖八寶粥、全麥麵包，這些都是飽腹時間比較長的主食，讓你整個早上都不會感到飢餓，給身體提供代謝動力。
4、一份水果
有條件的人，早餐還可以補充一些聖女果、草莓、蘋果、火龍果，可以均衡膳食營養，給身體補充膳食纖維，促進腸道蠕動，幫你改善便秘煩惱。
5、早餐熱量在400大卡左右
減脂餐要控制合理的熱量范圍，但是不宜過度節食。一般來說，早餐：午餐：晚餐的攝入比例為3：4：3是比較科學的，建議早餐的熱量攝入為400大卡為宜。