你的體質最適合哪種訓練、飲食方式，開始健身前一定要弄清楚！-健身動起來

通常，先天基因會決定我們每個人的身體體質，以及大致的基礎外在體型。但與此同時，這並不代表不能通過後天努力去積極改變、提升；特別是在清楚了解自身體質類型、以及相關特性後，對症下藥地制定飲食訓練方案，一定能幫大家快速、高效地達成身材管理目標，收獲理想體型！

判斷你是哪種體質

在日常生活中，主要有3大類常見體質——消瘦型體質、易胖型體質、和勻稱型體質。

首先，消瘦型體質（Ectomorph）的人往往又瘦又高、四肢纖長，擁有類似於長跑運動員的身材；且新陳代謝格外強大，即使有時候吃得比較多，也不太容易發胖長肉。但與此同時，他們的肌肉也並不怎麼發達，而且訓練增肌難度特別大！

與消瘦型體質恰恰相反，易胖型體質（Endomorph）的人身材通常比較敦實，不太擅長耐力跑動項目；且一吃多了就容易發胖，脂肪最容易堆積在腰腹區域！但同時，他們天生力量更強、肌肉更發達，比較適合往健美、或力量舉重方向發展！

最後，擁有勻稱型體質（Mesomorph）的人可謂是最幸運的。由於先天體內肌肉、脂肪占比均衡，且代謝能力不錯，他們能輕松維持不胖不瘦的勻稱體型。而且不管是想達成增肌、或減脂的身材管理目標，都是相對比較輕松的！

大家不妨首先根據上述的特徵，來判斷一下自己屬於哪一種；下面我們就將一一介紹這3種體質各自最適用的飲食、健身方案！

消瘦型體質的飲食、運動

對於「消瘦型體質」來說，瘦下去非常容易，但增肌卻困難重重。因此如果想要促進肌肉增長，擁有勻稱、健美的身材，首先必須強調充足的蛋白質攝入。眾所周知，蛋白質是保障肌肉增長的關鍵基石！

與此同時，由於天生新陳代謝速度較快，消瘦型體質在增肌時，通常需要攝入更大量的營養物質，包括優質蛋白質、碳水化合物與脂肪。但仍需注意把控一下油脂類食物的量，避免肆意大吃！

在健身方面，高強度的力量訓練肯定是最為重要的！尤其要以深蹲、硬拉、臥推等調動身體大量肌群協同運作的復合動作為主，切忌把重心過多地集中於只訓練某一部位的孤立動作上！

最後，要避免過多的高強度有氧，以免體重降低，甚至導致肌肉流失。但結合少量、低強度的有氧運動，有利於加速血液循環，使營養物質更快速地輸送給肌肉，對增肌可是有積極助益的！

易胖型體質的飲食、運動

對於身材很容易發胖，甚至已經出現臃腫體態的「易胖型體質者」來說，HIIT（高強度間歇性有氧訓練）是最佳的減脂拍檔！與此同時，結合規律的力量訓練，來增肌塑形，通過不懈努力照樣能收獲勻稱完美的體態！

在飲食方面，易胖型體質需嚴格控制日常熱量攝入，確保身體處於小幅「熱量赤字」（攝入小於消耗）的狀態，由此才能燃燒消耗體內所儲存的脂肪。在營養搭配上，推薦以蛋白質為主，適度控制碳水、油脂的攝入。但與此同時，切忌過度節食，否則不僅會影響健身表現，還可能損害整體健康，得不償失！

勻稱型體質的飲食、運動

最後，對於幸運的「勻稱型體質者」而言，日常身材管理是相對比較輕松的。此時，就更應把握住先天基因的優勢，來進一步積極提升，練出人人羨慕嫉妒的完美身材！

在健身方面，建議給自己設立一定的目標方向，均衡結合各種強度的力量、有氧訓練，確保每周規律運動3-5天，就能看到非常顯著的效果。

在飲食方面，由於無需大幅增肌或減脂，可以相對比較寬松。通常確保熱量攝入與消耗平衡，盡量做到營養均衡搭配，就可以了！