對於健身者來說,舉鐵增肌,有氧減脂一直被很多人視為常識,正是因為這樣的常識令很多女生畏懼健身舉鐵,其實健身練出的身材,的確會增加一部分肌肉,但它更多的功勞是塑形,尤其是對於臀腿線條的塑造尤為明顯。
這位來自越南的健身女生,出生於1994年,之前也是以瘦為美,體重45公斤,從健身至今已有3年時間,期間有半年時間因為種種緣故而停止健身,不過幸運的是她一直堅持了下來。
她的體重從45健身練到了54公斤,腿沒有粗身材卻更窈窕,如今成為IG上越南最受歡迎的健身女生之一,她也憑借健美的身材,收獲了接近12萬粉絲。
談到自己最喜歡練習的動作,她認為臀腿訓練是重中之重,對於女生而言一周練兩次臀腿肌肉都不能算多,她平均每周都會練3次左右,上肢肌肉訓練1-2次,每周兩次腹肌訓練,她最喜歡的3個動作分別為深蹲、鋼線硬拉、坐姿腿外展訓練。
動作一:槓鈴深蹲
徒手深蹲或許最開始有用,但想獲得更好的身材,負重槓鈴深蹲可以進一步增加臀腿肌肉圍度,提高臀線,對於想在健身房獲得健美身材的女生來說,槓鈴深蹲不可或缺。
動作二:鋼線硬拉
為何不推薦槓鈴硬拉,因為動作太難學而且非常不方面,槓鈴非常搶手,而且你還需要一個個裝槓鈴片。但龍門架則並不需要了,鋼線硬拉非常簡便易行,這個動作也是很多健身女生最喜歡的動作之一,強烈推薦!
動作三:坐姿腿外展
身材僅僅是體重嗎?並不一定,腰臀比才是好身材的重要標准,而對於骨盆較窄的女生來說,坐姿腿外展則是一個非常優秀的動作,建議動作快速外展,緩慢內收,可以增加你大腿外側肌肉群的圍度,令你擁有更完美的腰臀比。
綜合來看,這三個臀腿訓練動作,動作簡單卻很有效果,如果你在健身房不想請私教,又想擁有健身達人般的臀腿肌肉群,何不試試看呢?