健身動起來

為什麼我跑步減肥效果不佳?

很多人跑步一年之後,發現自己只是還是一個心肺能力很好的胖子而已,為了解決大家的疑惑我來幫助大家分析一下其中的原因。

原因1:強度不變

你的身體是一個驚人的機器。針對「效率」所設計,這意味著,若你一遍又一遍的在進行同樣的事情時,這過過程會變的愈來愈容易,所以人體也會發懶,所以隨著你跑步次數的越多,跑步越來越容易你的使用肌肉越少,能量消耗越低。

在美國坦帕大學的研究發現,穩定的有氧運動,像是在跑步機以固定的速度跑上45分鍾,有助減重,但只有一開始有效。受測者在第一周時瘦了幾磅,接著就停了。這就說明我們的固定的跑步速度來進行跑步的話,剛開始會有比較好的減肥效果,到後期隨著人體的逐漸適應,減肥效果也會相應的走下坡路。

所以推薦各位採用的是變速跑的訓練方案,逐漸提高快速跑在整個跑步中所占據的時間比例,是最好的跑步減肥方式。下面的這幅爬樓梯也可以用來代替高速跑,也就是用平地跑和爬坡跑交替哦!

原因2:跑步時間太久

我們知道人體的能量供應首先都是由糖原開始,逐漸過渡到脂肪,再過渡到蛋白的消耗階段,如果時間過長的跑步會導致人體的肌肉發生功能,減少我們的肌肉比例,然而肌肉是提高我們的基礎代謝的一個很重要的工具,如果人體肌肉比例減少,則會減少大量的基礎代謝值,使我們的身體在平時生活中消耗能量減少,導致我們變成一個易胖體質。

減重最常見的錯誤之一就是認為大部份的熱量消耗都在自於運動。這是非常危險的誤解。只要你活著,睡覺、站立、吃飯、思考等都需要巨大的能量。這就是基礎代謝,與你每日的正常作息相比,在跑步中所燃燒的熱量顯得遜色。所以我們在日常的訓練中,不可以忽略對於力量的訓練

原因3:忽略力量訓練

上一個原因中,我們知道了基礎代謝的重要性,而提高我們的基礎代謝值,除了提高心肺功能之外,更重要的是提高我們的肌肉的耐力和力量,如果缺少了對於肌肉的訓練,那麼對於體型的保持,都是不利的,最常見的的力量訓練方式有:深蹲、伏地挺身、仰臥起坐、弓步蹲的訓練,這幾種已經能滿足於我們全身的肌肉訓練了,各位在跑步之前或者之後,可以把這些力量訓練做做,也可以放在跑步中間進行哦!

綜上所述,如果我們要減肥成功一定要保證我們的消耗能量大於攝入能量,當然了消耗能量是包含運動消耗和身體基礎代謝,提高運動消耗,關鍵在於提高高強度運動所占據的比例,所以要採用變速跑訓練,提高身體基礎代謝,也不要忘記對於力量的訓練。雙管齊下更有利於你的減肥效果,目前流行的hiit訓練也其實是變速跑的升華版本而已。