Hiit訓練減肥效果怎樣，適合你嗎？

hiit訓練是流行於美國的一種高強度的間歇訓練，採用的高強度的訓練模式，利用簡短的休息時間，來達到訓練效果的最大化。它的優點1：短時間消耗大量熱量，效率高，節省時間；優點2：可以在訓練的同時鍛鍊到全身主要肌肉群的力量和耐力，提高代謝；優點3：最大化提高我們心肺功能，爆發力，敏捷度。

優點多多，不一而足。我們來看看它的減肥訓練效果：

成人跑步40分鍾卡路里消耗約為：300卡路里左右，如果飲食不發生變化，一周可以瘦0.5-1斤純脂肪。這邊是在飲食沒有得到控制的情況下算出的。

倘若換做25分鍾的hiit訓練卡路里消耗為:250-400卡路里不等，如果飲食不變，一周可以瘦0.6-1.5斤純脂肪，另外hiit訓練可以顯著提高身體的新陳代謝，所以准確的說一周可以瘦下1-2斤純脂肪。

常用的hiit動作有下列幾種比較經典：

原地跳

波比跳

開合跳

深蹲跳

弓步蹲跳

各位可以利用這些動作隨意組合，每個動作做1min，選用5個動作昨5-6分鍾，然後做4-6個循環即可。可以最大程度的達到hiit訓練的效果

但是hiit訓練卻有很多禁忌事項，有些朋友是不適合做的：

1，有心髒疾病、心血管疾病、糖尿病患者嚴禁做hiit訓練。以免出現意外

2，有膝關節傷病史和髖關節傷病也是不能做的，因為對膝蓋沖擊太大了。

3，體重嚴重超標者也不要去用hiit訓練，對膝蓋傷害比較大

4，新手朋友沒有什麼跑步訓練的也不要進行hiit訓練，因為hiit訓練對心肺能力要求較高（如果你能跑3-5km左右，就可以考慮hiit）。