女生最快減肥健身計劃推薦

俗話說：減肥三分練七分吃。飲食的確是重中之重，但是缺少了運動，那減肥效果大打折扣，而且容易反彈，所以我們在減肥的過程中，不光是要控制自己的飲食，一定要敦促自己出去運動，這樣才能獲得事半功倍的減肥效果。當然了這個是健身計劃，飲食計劃我在下一篇中會給大家展現出來。

階段一：基礎的訓練期，以有氧訓練為主，主要目標是提高我們的心肺能力，為後期的訓練做准備。時間為10-15天時間，每三天鍛鍊休息一天。有氧訓練的內容：快走，跑步，跳繩，游泳為主，這個是一個過渡期，訓練時間20-30分鍾。很多人上來就想來hiit訓練，傷身而且效率又不高。

階段二：增加力量訓練，深蹲加伏地挺身為力量訓練，接上階段一的有氧訓練，兩種力量訓練可以鍛鍊到我們的全身絕大部分肌肉，建議各位做50-100個深蹲並做10-30個伏地挺身（倘若遇到當天身體比較痛的情況，可暫停力量訓練，並於下次訓練補上），並不要求一次性做完哦！訓練時間為10-15天

階段三：在階段二基礎上增加核心訓練，核心訓練包含仰臥起坐、側撐、平板支撐、兩頭起等等的經典動作，配合力量訓練來組成一個循環組訓練，此時我們不需要在做階段一和階段二的有氧訓練了。訓練的次序以下面的圖片為順序進行訓練。既可以鍛鍊到全身，又能消耗大量的熱量。訓練時間為10-15天

熱身（原地活動一下身體的關節）1-3分鍾

深蹲抬腿20-30個

高抬腿訓練1-2分鍾

跪姿伏地挺身10-15個

開合跳1-2分鍾（若在開合跳中加深蹲，效果更佳）

弓步蹲一邊20-30個

波比跳10-20個（中間可休息）

核心訓練卷腹+舉腿20-30個

核心訓練側撐10-15個每邊

核心訓練平板支撐1min

各位可以從上到下連續的做下來，建議做2-3個循環。

階段四：這個時候可以在網上找一段hiit視頻來進行高強度的訓練，持續時間10-20天。推薦視頻如下：

這是搜狐網上的一個hiit訓練視頻，當然了不局限於一種，各位可以自己去網上搜索，我相信各位在經過前面三個階段的錘煉，第四個階段的hiit訓練一定可以堅持下來。

如果這四個階段都做完大概能瘦多少呢？我想說如果你能做完，瘦15-20斤是肯定有的，因為這已經經過千萬的網友驗證過的！

各位在健身減肥過程中有任何疑問可以交流《》