瘦肚子的最快方法，看看您是哪種？

擁有一個平坦的小腹是每位愛美的女士畢生追求。我們在練習之前，首先要明白自己屬於哪種小腹的凸起問題。

當然了，要達到這樣的精緻的小腹，可能難度很高，需要你付出很多努力，但是我向你保證，只要你能看完，至少可以知道自己從哪邊著手。知道了從哪裡著手，其實一切都簡單多了。

腹部缺陷一：脂肪型肥胖。

這樣的判斷很簡單，各位用手掐一下自己的肚子，倘若掐出來的肥肉的厚度>2cm，那麼您的脂肪含量超標，如果脂肪厚度在1-1.5cm左右，其實對於女性來講是很正常的。當你是由於脂肪過多，導致的腹部肥大，建議您給自己一個月調整飲食策略，具體飲食和運動策略，我的文章都有涉及，快速降體重。

腹部缺陷二：肌肉的鬆弛

肌肉鬆弛判斷方式，當你用手掐肚子的時候，脂肪含量並不高，但是出現的問題是腹部下側凸起和外側凸起的情況，此時你需要用到更多的是核心訓練，並不是讓你減肥哦。有的人問仰臥起坐能不能瘦肚子，其實仰臥起坐可以幫助你練到你的腹部前側的肌肉，有一定的效果。但是呢我們更多的需要對腹肌的深層肌肉和腹肌的側面肌肉進行訓練，這樣可以在最短的時間內幫助你塑造你的小腹。推薦動作如下：

這是仰臥起坐變體的形式，各位可以用卷腹 ，仰臥起坐，或者是舉腿來代替都可以的

側撐：鍛鍊你的腰側肌肉 平板支撐：鍛鍊你的腹橫肌，讓你的小腹更細一點

綜合看來：我們要運用各種腹部動作來達到核心訓練的效果，從而幫助你更好的收腹和練出馬甲線

推薦循環訓練法：三個動作為一個超級組，連續的做，中間不休息，超級組之間休息1分鍾左右

腹部缺陷三：腹直肌分離

這個情況一般發生在生完孩子的寶媽身上，判斷方式，就是將手指放置於你的腹部中間，當你的腹部中間距離大於兩個手指寬度，則視為腹直肌分離。

對於這樣的情況，寶媽們不要擔心，既然產生了腹直肌分離，我們就要將腹直肌往中間推，所以使用的方式是兩手交叉，護住腰腹的兩側，進行卷腹練習，用最低的強度來訓練，並用力將腹直肌往中間推搡，使得我們在訓練的時候，達到更好的效果。