如何在家用啞鈴和自重練肱二頭肌。

肱二頭肌是上肢除了肱三頭肌以外最大的肌肉，也是肱三頭肌的對抗肌。並且構成了上臂上部的外形。它有一個長頭和一個短頭兩部分。

我們在家一般用自重訓練和啞鈴來訓練，因為場地所限，我並沒有把槓鈴放進來，但是自重和啞鈴已經足夠我們來進行肱二頭肌的訓練了！

建議訓練方式：超級組訓練

訓練內容：啞鈴彎舉+反握引體向上

訓練組數：4-5組，每組兩個動作為一個超級大組

啞鈴彎舉模式一覽：

常規模式：啞鈴交替彎舉

啞鈴集中彎舉

自重訓練肱二頭肌訓練圖一覽：

反握窄距引體向上（肱二頭肌訓練最好的方式沒有之一）

反握窄距引體向上簡單版本（只需要找到或者購買杆子就可以了）

推薦剛開始做啞鈴彎舉1組，緊接著不休息進行引體向上，這樣可以最大程度的鍛鍊你的肱二頭肌，這是一個超級組，各位做4-5個超級組即可。