過年在家如何進行徒手的胸部訓練

過年在家的你是不是很焦慮呀，缺少了大重量的訓練，總感覺自己的胸大肌萎縮了一樣，不過即使在家，我們也可以讓我們的胸大肌得到一個非常好的鍛鍊。

我並不能保證你在家就能練出施瓦辛格的胸大肌，但是我可以保證的是，如果你認真閱讀完下面的內容，我保證你會在過年期間獲得一個胸肌的增長，幫助你在胸肌上舔幾塊肉的同時，能很好的雕塑你的腹部肌肉。

胸肌的解剖和推薦動作

盡管胸肌是由一塊肌肉組成的，但是它需要分為三個部分來訓練，三中下都需要通過改變角度來得到最好的刺激。

但是我們在家面臨的最大的問題是，缺少足夠的重量來進行伏地挺身，所以我們在訓練中，注意給自己增加胸大肌的負荷是比較重要的，我在後面會給大家推薦幾個很好的動作

寬距伏地挺身是在家練習胸大肌中束

是整體維度的一個非常好的動作，但是如果覺得負重不夠，可以採取單腿伏地挺身、蜘蛛爬式的伏地挺身。

這樣進行的目的是將重心盡量往上移動，從而加大胸大肌的負重，給胸大肌施壓。單腿的伏地挺身也是類似的原理。

上斜窄距伏地挺身和臂屈伸可以有效的練習到我們的胸大肌的下側

採用單腿或者蜘蛛式的伏地挺身，胸肌收到的壓力更大，對於胸大肌下側的刺激越明顯

這是在家就可以進行的臂屈伸的動作，可以有效鍛鍊胸大肌的下側

下斜俯寬距伏地挺身，鍛鍊胸大肌上側的王牌動作

採用單腿和蜘蛛式的伏地挺身效果更明顯

推薦訓練組合：寬距伏地挺身40個熱身

蜘蛛式寬距伏地挺身10+上斜窄距伏地挺身（或者使用臂屈伸）10+下斜寬距伏地挺身10組成一個超級組，循環訓練4-5個循環

這樣可以有效對胸大肌造成不亞於平板臥推的刺激

有任何健身問題可以練習《》