7種天然促睪方法，讓健身增肌效率更高，提升男人味值得收藏

關於睪酮，在現實生活中關注的人不多，但大多健身擼鐵的人因為想增肌，所以更關注它。年過30，伴隨著睪酮下降，性慾精力也會下降。睪酮不僅僅對於健身訓練有至關重要的作用，更對夫妻生活的和諧，對精神狀態的提升，都有很大的作用。

很多人總是認為既然要補，那何不吃一些補品呢？於是各種鞭就出現了，殊不知你所認為富含雄性激素的食物，只會讓你變得更糟糕，更何況裡面是否富含？又是否能被人體吸收？都是一個未知數，那如何通過天然的方法來進行促睪呢？這里推薦7種天然促睪方法，讓你健身增肌效率更高，同時提升你的男人味，值得收藏！

一、攝入天然的促睪成分

從研究睪酮開始，無數天然促睪成分就映入眼簾，比如刺蕁麻、蒺藜皂甙、洋蔥、胡蘆巴、D-天冬氨酸、維生素D、鋅鎂（ZMA補劑）、二吲哚基甲烷（DIM）。

雖然無法確保這些東西是否在你身上就有作用，作用機理也大不相同，比如DIM用來抗雌，維持雄雌激素平衡，十字花科食物如西蘭花富含此食物；

鋅鎂通過攝入海產品、菠菜等葉子菜食物，也不會出現缺乏，葫蘆巴也含有豐富的鋅鎂；

D-天冬氨酸、刺蕁麻、蒺藜皂甙等等，雖有一定的促睪功效，但卻無法令人信服它們的長期效果，在健身圈也有很多人吃。

以上這些都不是必需品，發表在《體育科學與醫學雜志》上有文獻曾證實維生素D的促睪能力，維生素D目前是健身圈最被推崇的促睪補劑，不過似乎勤曬太陽就可以解決！

二、健身訓練

如說過天然的促睪成分並不保險的話，那毫無疑問健身訓練就是促睪的最佳良藥，健身不僅能提高即時睪酮含量，又可以提高靜息睪酮含量。

1994年某研究曾做出這樣一個測試，不使用藥物，在健身10周之後，睪酮含量從557提高到667ng/dl，所以不得不說健身對於促睪的優越之處！

三、健身更聰明，不要盲目健身

如果你不是一名健美運動員，就不要學習一天幾練的健身方式，健身從不是越多越好，過量健身只會令你更加疲憊，睪酮含量大大下降。

高強度健身超過1小時，會令皮質醇含量逐漸增加，這對於睪酮來說並不是一個好消息，有人認為每周健身4-5次，每次訓練30-60分鍾是最佳時間。如果超出自己規定的時間，還有幾組沒練完，那就歸置好器械直接結束吧！

四、良好的睡眠

每晚保證7-9小時的睡眠，可以有助於提升你的睪酮水平，曾經2011年有這樣一則研究，測試者每晚只能睡5個小時，數天後他們白天的睪酮水平下降15%。

五、健身多練復合動作

在健身圈，如果你的目的是促睪，那盡量採用多關節訓練動作，如臥推、硬拉、深蹲、劃船等等動作，甚至你哪怕每次健身只練6-8組槓鈴深蹲，睪酮含量也會得到明顯的提升。

動作使用的肌肉群越多，則越能刺激睪酮的分泌，使用太多的固定器械，肌肉鍛鍊效果既不佳，促睪效率也很有限，所以將你有限的時間盡量勻給復合健身動作吧！

六、多吃脂肪

不知從何時起，脂肪成為很多健身者的敵人，甚至達到非優質脂肪不吃的程度，許多人為了低體脂率身材，嚴苛控制脂肪攝入，那對於你促睪沒有任何好處！

曾有多個研究顯示，吃富含飽和不飽和脂肪的食物（比例約40%），在持續8-12周，睪酮含量上升接近12%，這還是在沒有健身的情況下！

當然這並不意味著，你需要吃一些垃圾食品來填充食慾，那筆者不負責。你需要做的就是將飲食中脂肪比例做出提升，甚至巧克力、黃油、堅果都是不錯的飽和與不飽和脂肪來源。

七、不要避免吃膽固醇

曾有健美運動員回答自己為何不吃蛋黃？他這樣回答，我們不吃蛋黃並不是怕膽固醇，不是怕脂肪，而是每天規定好了脂肪和蛋白攝入量，蛋黃很好，它能提供豐富的膽固醇，提供睪酮分泌的原料，而且它很香！

游離睪酮水平與高密度脂蛋白膽固醇水平之間存在很強的關系，因此攝入足夠的膽固醇很有必要，當然了對於中老年人來說，身體對於膽固醇利用效率較低，則需要控制膽固醇的攝入。

關於促睪的，所能涉及到的如何吃如何練的東西都全在這里了，有人說看起來好難好難，其實並不難，這是一種生活方式的轉變，這樣的轉變可以幫助你更有精力，更好的提升生活質量，何樂而不為？