36歲女子堅持健身多年，從粗腿練成大長腿，值得愛美女士們學習

很多女孩對自己的粗腿不滿意，那通過健身是否可以改變自己呢？是否可以從短腿練成大長腿的效果呢？你可能覺得這根本不可能，網上的那些只是照片拍攝效果而已！

但事實上的確可以，這位女子的名字叫Mina，30歲結婚，今年36歲，如今的她認為自己比20歲更有魅力，從沒想過自己163厘米的身高，可以在照片中看出170厘米的效果！

從這些照片中可以看出，她的身材通過一段時間的健身訓練，的確發生了非常明顯的改變，難道健身真的這麼神奇？於是她在網絡上與粉絲們分享了自己的心得，她的健身方式的確值得很多女孩們學習，Mina在網絡上也擁有10多萬粉絲。

首先Mina認為腰臀比很重要，在6年前的體重一直維持在55公斤左右，腹部擁有贅肉，看起來與大腿一般粗壯，如今體重控制在47公斤，再加上一些腹部訓練，會令你的腰部更細。

對於臀腿，她認為自己隨著年齡增大，臀腿肌肉逐漸無力，是導致腿姿勢不佳，膝關節內扣的重要原因，所以她對臀中肌臀小肌進行了著重訓練，所採用的方式就是腿外展訓練法（她最愛的是彈力帶深蹲腿外展，如上圖）。

當然核心訓練，如平板支撐側撐，讓脊柱更穩定令腰腹更緊致也很有意義，調整好脊柱以及臀腿的姿態，有可能令你增加1-2厘米身高！

對於肌肉小腿，她認為經常的拉伸與按摩是緩解肌肉小腿最好的方式，當然你必須要堅持，可能會對你有用。

不過還有最重要的一點，就是臀線問題，從她的前後照片對比中，可以看出臀線對於健身女子是相當重要的，有了更好看的臀線，便能在視覺上擁有更長的腿。

如何塑造臀線，最好的動作就是深蹲硬拉等等動作，她自己家裡也有一些小槓鈴，練習簡單的深蹲硬拉和弓步蹲！

總結：合適的體重，核心以及臀中肌臀小肌鍛鍊，肌肉小腿拉伸按摩，以及深蹲硬拉的訓練，是她從粗腿練成大長腿的關鍵，非常值得各位愛美女孩的學習。