從無健身經驗的女孩，堅持練深蹲1個月有何變化？減脂並提高臀線

很多女孩在練習深蹲前，總希望能練出更好看的臀腿，不希望腿更粗，不過有時候卻會看到相反的結果。但無論最後練出的是什麼樣，肌肉的變化卻大體是類似的。

這位從無健身經驗的女孩，堅持每天去練習深蹲，堅持1個月後會發生什麼變化呢？

她所用的深蹲計劃，是網絡上知名的深蹲塑形計劃，原理很簡單，從第一天50個開始，堅持深蹲1個月，最後一天數量會加到250個，每練三天休息1天。這是一種循序漸進式深蹲訓練法，在網絡上人氣頗高！

她的名字叫Joy Kathleen，之前從無健身經驗，她練習深蹲只是想挑戰一下自己。上圖是她健身前的狀態，體型略偏瘦，由於從來沒有訓練基礎，做起來很吃力，10個做1組，50個深蹲要分5組練習。

這是深蹲練習到半個月的樣子，剛好完成了140個深蹲，此時她一組可以做30個深蹲左右，可以明顯的看出，還是練出了一些效果。一個月之後的樣子，更會令人感到不可思議。

深蹲一個月之後，從一組10個到如今，已能一組練習50個，心肺能力和肌肉耐力比以前更強，不過堅持的過程總會非常痛苦。但Joy希望自己未來必須將深蹲堅持下去，不想喪失練出的能力。

這是深蹲第一天和第30天的對比圖，可以很明顯的發現，她的臀線變得更高，Joy調侃自己就像是注射過一般。不過她最期望的收獲沒有達到，因為她練深蹲之前是希望擁有更粗的大腿的，但自己的腿看起來反而變細了點。

對此她的解釋是，深蹲幫助她燃燒了一些熱量，減掉了一些脂肪，所以盡管肌肉量上升了，但脂肪含量下降，所以從整體看來腿變得更細了。

從她的經歷中可以發現，對於沒有健身經驗的女孩，堅持練深蹲不管腿圍怎麼變，肌肉量肯定會變多，可以提高臀線，但深蹲是可以燃燒熱量，可以減脂，從而令腿圍變細。如今Joy也一直將深蹲堅持了下來，身材頗顯健美迷人！

當然了，如果你不注意飲食，攝入熱量大於消耗熱量，則肌肉變多了，脂肪含量也上升，那大腿自然就會變粗了。