健身動起來

1米57妹子體重110斤,一周三練臀腿,強壯身材比瘦削更美

對於美,每個人都有自己的理解,有人認為瘦削的筷子腿是一種美,也有人認為強壯是一種美。但這位妹子卻坦言:當體重超過3位數後,才覺的自己比任何時候都要強大。

阿萊莎是來自英國的健身女神,今年21歲,身高157cm,在網絡上擁有接近60萬粉絲,她總是將自己的健身心得無償教給粉絲們。

她從小就開始練舞蹈,為了優美的舞姿,她一直在控制飲食,體重維持在87-90斤,那段時間她所過的生活,就是每天都要考慮自己吃什麼,會不會超重之類的問題?

但在選擇健身後,一切都發生了改變,力量訓練可以幫助她增加更多肌肉,可以幫助她擁有完美的下肢肌群,如今她不再畏懼體重,學會享受生活,而不是用扭曲的心態限制自己的衣食住行,她很高興能找回自己。

在健身兩年後,阿萊莎體重增加到110斤,體型更健美迷人,其訓練方案並不復雜,但她認為臀腿訓練最起碼需要一周三次,因為之前每周一練沒有看到明顯的效果。

當然這個健身方案並不適用於每個人,因人而異,阿萊莎不喜歡用大重量,一般使用5-10公斤負重,或者是彈力帶練習深蹲、弓步蹲、腿外展、後蹬腿等動作,一個動作做12-15個,每個動作都需要用心體驗!

拉伸也是非常重要的,每次練腿完畢後會拉伸10分鍾左右。對於健身補劑的使用,她推薦的是BCAA,不過阿萊莎認為只要做好飲食,健身補劑也是可以省略的。

阿萊莎使用兩年從瘦削到健美,雖然有人質疑她兩年增重20斤的可能性,但阿萊莎卻說,我不需要吹牛,正確的飲食,刻苦的健身鍛鍊,就可以實現你的目標!