伏地挺身7大難度等級，你能做到第幾級？

伏地挺身是我們經常做的運動之一，很多人都知道做伏地挺身可以鍛鍊力量，然而只知其一不知其二。那麼，為什麼要做伏地挺身？做伏地挺身有什麼好處呢？

一方面，有助於改善生理，對自身能力和平衡能力起到重要鍛鍊作用；另一方面，同時能促進血液循環，促進生長發育，提高運動能力。

伏地挺身主要鍛鍊的肌肉群肱三頭肌和胸大肌，同時還鍛鍊三角肌前束、其主要作用以及身體其他部位，其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。下面分享各種經典的伏地挺身姿勢，不知道你們能做到哪個級別呢？

級別一：跪姿伏地挺身 一組12個，共4組，間隔休息30秒。

動作要領：膝蓋著地兩腳交叉，特別注意，雙腳要翹起來，因為不翹起來做伏地挺身的同時會傷到您的膝蓋。

級別二：正規伏地挺身 一組20-30個，共4組，間隔休息30秒。

動作要領：腹部要收緊，腿部腰部都需要用力平穩正身體，使身體水平線直上直下。比較考驗核心力量。

級別三：單支點伏地挺身

動作要領，腹部要收緊，腿部腰部都需要用力平穩正身體，使身體水平線直上直下，這個動作需要的更好的核心力量。難度比較高。

級別四：爆發跳躍換位伏地挺身。

動作要領，這個動作難度比較高，要注意手腕受傷，做這個動作的前提需要先熱身避免受傷。

級別五：爆發騰空雙手交叉伏地挺身

動作要領，要注意手腕受傷，做這個動作的前提需要先熱身避免受傷。

級別六：騰空”超人式”伏地挺身

級別7：騰空”雙手觸腳尖”伏地挺身

大家學會了嗎？又能做到第幾級的伏地挺身？

小編給個建議大家：伏地挺身屬於非常經典的動作，包括很多體育考試，健身教練資格證都會出現的動作，所以你要加油哦！