在健身過程中，如果要說哪一個動作必不可缺，相信大家心裡都有答案，那就是王牌動作——深蹲。
深蹲這個動作想必大家都很熟悉，比如經常聽到的「不深蹲，不翹臀」「練腿必深蹲」等等。不得不說深蹲的確是練腿的王牌動作，就算不用負重，也能很好的刺激腿部肌肉，使其增長。在增肌過程中，深蹲是一個必做的動作，這一點是毋庸置疑的。而在減肥過程中，有些人覺得深蹲是力量訓練，鍛鍊肌肉的，對減肥沒幫助，特別是女生，也很害怕深蹲，畢竟哪個女生都不想自己的腿部變成肌肉腿。但事實上，女生在做深蹲的時候，完全不用害怕會練出肌肉腿。因為女生體內缺乏睪酮素，再加上其它因素影響，很難練出強壯的肌肉。在減肥期間，做深蹲反而能夠促進身體熱量消耗，既能減肥又能塑形。
所以說，深蹲被稱為「王牌動作」，不是沒有原因的！下面就跟大家說一說關於深蹲的那些事。
深蹲能夠提高身體靈活性
提高身體靈活性有什麼好處？當我們在走路或者運動過程中，身體各部位的關節都需要進行配合，如果各部位的關節比較僵硬，那麼運動起來就很容易受傷，就好比如鐵生銹容易斷裂一樣。而堅持做深蹲則能夠提高全身各部位關節的靈活性，如髖關節、踝關節、膝關節、腰椎等，就能降低在運動過程中造成的受傷風險。
深蹲能提高腿部力量，同時塑造完美翹臀
深蹲是練腿的王牌動作，能夠有效的刺激到大腿前側的股四頭肌，同時還能鍛鍊到臀部肌群。俗話說，不深蹲無翹臀，腿部和臀部的肌群是力量的源泉。在深蹲過程中，無論是下蹲還是起身還原，都對臀部起到一定的刺激作用，也就是能夠強化臀部肌群，所以，長期練深蹲的人臀部會變得越來越翹，這是由於臀部肌群變得結實了，就能夠防止臀部下垂，並讓其翹起來。
深蹲能強化全身骨骼
不知道大家在生活中有沒有發現，有些人上了年紀後，走路依然很矯健，而有人上了年紀後，雙腿就變得「脆弱」起來，就像生銹一樣，連走起路來都顯得很艱難。其實，骨骼也是有生命的，跟肌肉一樣是「活」的，如果長期缺乏運動，不去刺激它，那麼就會導致骨骼老化速度加快，給身體健康和生活帶來不利。
而深蹲屬於一個全身動作，特別是我們在進行負重深蹲的時候，負重會從脊椎傳到骨盆、小腿骨、足跟等等，手臂部位的骨骼也會受到刺激，所以，負重深蹲幾乎能夠刺激全身的骨骼，讓其得到強化，能讓我們的身體變得更加健康。
深蹲可以提高減肥效率
在減肥過程中，許多人都喜歡用跑步來減肥，畢竟跑步屬於有氧運動，減肥效果比較好，而深蹲屬於力量訓練，在許多人眼裡，力量訓練是鍛鍊肌肉的，無法減肥。真的是這樣嗎？其實並不是！減肥是全身性的，跑步減肥的效果雖好，但是，在跑步過程中，膝蓋需要承受巨大的沖擊力，很容易造成膝蓋損傷。
深蹲則不同，它反而有利於保護膝蓋，上面也提高過，深蹲能夠強化骨骼，並且在進行深蹲過程中，膝蓋不用承受巨大的沖擊力，能夠避免膝蓋損傷。力量也能減肥，在深蹲過程中，肌肉會得到增加，身體的新陳代謝跟肌肉含量有關，可以簡單地說，肌肉越多，新陳代謝率越高，身體就能燃燒更多熱量，就有利於提高減肥速度。
深蹲雖然簡單，但不可否認它的確是一個王牌動作。值得注意的是，深蹲雖然能夠給身體帶來許多好處，但是也要量力而行，不要急於求成，千萬不要逞強，覺得自己一定可以，就去拚命的練深蹲，甚至不顧身體承受能力，盲目追求大重量，如果這麼做，就很容易導致受傷。